Жим ногами в тренажере

Содержание:

Жим ногами в тренажере является одним из лучших упражнений для проработки мышц ног в бодибилдинге.

Благодаря тренажерам для жимов ногами можно проработать мышцы ног значительно большими весами, при этом значительно снимается нагрузку с поясницы.

Техника выполнения жима ногами в тренажере

  1. Вы усаживаетесь на тренажер. Полностью прижмите поясницу к спинке, ступни на платформе размещаются на ширине плеч и при этом немного развёрнуты наружу.
  2. Выжимая платформу, в верхней точке, не выпрямляйте ноги в коленном суставе полностью.
  3. Возвращаясь в исходное положение ноги в коленях должны образовывать прямой угол, колени практически упираются в грудь.
Ne otryvayte poyasnitsu ot sideniya.
Фото: kost-shirokaya.ru
  • Делайте разминку.
  • Не отрывайте поясницу от сидения. Если отрыв происходит, это говорит о том, что вы начали сгибать ноги под острым углом. Такая техника чревата травмой.
  • Голова прижата к тренажеру.
  • Ноги всегда должны плотно стоять на платформе, а колени не расходится в стороны.
  • Жим платформы производите пятками, но ни в коем случае не носками.

Распределение нагрузки

Изменяя положение ног на платформе, можно перераспределить нагрузку на разных группы мышц.

polozheniye nog na platforme 12

Поставив ноги пошире, Вы больше проработаете внутреннюю поверхность бедра. Сузив ноги, больше вовлечем в работу мышцы внешней части бедра.

Постановкой ног выше, лучше нагрузим ягодичные мышцы и бицепс бедра. Переместив пониже, больше будут прорабатыватся мышцы бедер.

Видео

Жим ногами в тренажере одно из самых безопасных упражнений для нижней части тела.  Можно проработать мышцы ног значительно большими весами.

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]