Жим гантелей сидя.

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Плечи
  • Другие мышцы: Трицепсы
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики упражнения: Составное
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Толкающая
  • Жим гантелей сидя. Выполнение-1.
  • Жим гантелей сидя. Выполнение-2.
  1. Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или другую удобную скамью со спинкой, поставьте гантели вертикально на верхней части бёдер.
  2. Поднимите гантелей на уровень плеч, помогая себе бёдрами.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладони рук были направлены вперёд. Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе поднимите гантели вверх, пока они не коснутся друг друга в верхней части.
  5. После секундной паузы на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять жим гантелей стоя или сидя на обычной горизонтальной скамье. Для людей с проблемами нижней части спины рекомендуется вариант сидя. Вы также можете выполнять жим гантелей, как это делал Арнольд Шварценеггер: начать подъём гантели из положения ладоней к себе перед плечами, а во время подъёма развернуть гантели в исходное положение, описанное в шаге 3, повернув запястья, и сомкнуть гантели в верхней точке. Опуская гантели вниз, вернитесь в исходное положение, поворачивая запястья, пока ладони рук не развернёте к себе. Этот вариант называется «Жим Арнольда», он не рекомендуется, если есть проблемы с вращательной манжетой плеча.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий