Жим гантелей над головой

Содержание:

Жим гантелей над головой – базовое упражнение для развития среднего и переднего пучков дельтовидной мышцы плеча. Дополнительно в работу включается трицепс и верхние пучки трапециевидной мышцы.

Упражнение можно выполнять прямым или нейтральным хватом, как сидя на скамье так и стоя.

Техника выполнения

Жим гантелей над головой Zhim ganteley nad golovoy Tekhnika vypolneniya 1

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, спина прямая (если выполняете жим гантелей стоя).
  • В исходном положении гантели находятся на высоте плеч или чуть выше. Предплечья вертикальны, локти направлены в стороны согнуты под углом в 90 градусов. При нейтральном хвате ладони обращены друг к другу (на протяжении всего упражнения хват остаётся нейтральным).
  • Вдохните и поднимайте гантели над головой, сводя их в верхней точке практически до соприкосновения. Полностью выдохните.
  • Вдыхая плавно верните гантели в исходное положение.
  • Сделайте следующий повтор.

Рекомендации

  • Во время выполнения упражнения сохраняйте напряжение мышцы спины и брюшного пресса, чтобы поддерживать позвоночник.
  • Держите ноги слегка согнутыми в коленях.
    Движение выполняется плавно, контролируя траекторию.
  • В верхней точке не допускайте полного разгибания рук в локтях.

Делайте качественную разминку перед упражнением, не берите слишком большой вес, следите за техникой выполнения.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий