Жим гантелей над головой

Содержание:

Жим гантелей над головой – базовое упражнение для развития среднего и переднего пучков дельтовидной мышцы плеча. Дополнительно в работу включается трицепс и верхние пучки трапециевидной мышцы.

Упражнение можно выполнять прямым или нейтральным хватом, как сидя на скамье так и стоя.

Техника выполнения

Жим гантелей над головой Zhim ganteley nad golovoy Tekhnika vypolneniya 1

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, спина прямая (если выполняете жим гантелей стоя).
  • В исходном положении гантели находятся на высоте плеч или чуть выше. Предплечья вертикальны, локти направлены в стороны согнуты под углом в 90 градусов. При нейтральном хвате ладони обращены друг к другу (на протяжении всего упражнения хват остаётся нейтральным).
  • Вдохните и поднимайте гантели над головой, сводя их в верхней точке практически до соприкосновения. Полностью выдохните.
  • Вдыхая плавно верните гантели в исходное положение.
  • Сделайте следующий повтор.

Рекомендации

  • Во время выполнения упражнения сохраняйте напряжение мышцы спины и брюшного пресса, чтобы поддерживать позвоночник.
  • Держите ноги слегка согнутыми в коленях.
    Движение выполняется плавно, контролируя траекторию.
  • В верхней точке не допускайте полного разгибания рук в локтях.

Делайте качественную разминку перед упражнением, не берите слишком большой вес, следите за техникой выполнения.

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 04•04•2017 - 19:22
  • Обновлено: 26•01•2019 - 16:32
  • Рубрика: упражнения
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (4 голоса / 4.5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>