Жим гантелей на наклонной скамье (с наклоном вверх)

Содержание:

Жим гантелей на наклонной скамье (с наклоном вверх) — упражнение для развития верхней части грудных мышц.

Большая амплитуда движений, чем при жиме штанги, позволяет лучше проработать мышцы, а использование гантелей (приходится по отдельности контролировать движения обеих рук) позволяет избежать или устранить дисбаланс в развитии левой и правой части.

Это упражнение утолщает и придает форму верху груди и отлично подходит для увеличения массы верха грудных мышц.

Жим гантелей на наклонной скамье (с наклоном вверх) Zhim ganteley na naklonnoy skam'ye (s naklonom vverkh) zadeystvovannyye myshtsy

Техника выполнения жима гантелей на наклонной скамье (с наклоном вверх)

  • Перед началом выполнения упражнения установите угол лавки 35-40 градусов от горизонтали (если имеется, то используйте стандартную наклонную скамью для жима вверх).
  • Гантели возьмите нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга), предварительно подобрав подходящий вес, сядьте на скамью. Для более легкого подъема гантелей в исходное положение, лучше их расположить на бедрах.
  • Лягте и прижмите спину к скамье, ноги крепко уперты в пол.
  • Помогая себе толчком бедра поднимите гантели на уровень плеч. Руки должны быть разведены в стороны и согнуты в локтях так, чтобы предплечья стояли вертикально, а ладони должны быть направлены вперед (в сторону ног). Такое положение будет исходным.
  • Выдыхая выжмите гантели вверх и задержитесь на секунду в этом положении. В верхней точке руки в локтях не фиксируйте (чуть согнуты) и не допускайте соприкасновение гантелей (снимается пиковая нагрузка с мышц).
  • Делая вдох опустите гантели в исходное положение. Подъем гантелей делейте быстрое, а опускание медленное.
  • Без паузы в нижней точке выполните следующее повторение.

Видео выполнения


Рекомендации по выполнению

  • Движение гантелей должно быть плавным и подконтрольным.
  • Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
  • Расправьте грудь, не сводите плечи спереди, локти направленны строго в стороны.
  • Слишком большой угол наклона скамьи сместит нагрузку на передние дельты.
  • Спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к скамейке, допускается только естественный прогиб в пояснице.
  • В нижней точке не касайтесь гантелями тела.
  • На опускания выполняется вдох, при подъеме выдох.

Прежде чем увеличивать нагрузку, научитесь уверенно и технично выполнять упражнение. Делайте разминочный подход.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий