Жим гантелей на наклонной скамье (с наклоном вверх)
Содержание:
Жим гантелей на наклонной скамье (с наклоном вверх) — упражнение для развития верхней части грудных мышц.
Большая амплитуда движений, чем при жиме штанги, позволяет лучше проработать мышцы, а использование гантелей (приходится по отдельности контролировать движения обеих рук) позволяет избежать или устранить дисбаланс в развитии левой и правой части.
Это упражнение утолщает и придает форму верху груди и отлично подходит для увеличения массы верха грудных мышц.
Техника выполнения жима гантелей на наклонной скамье (с наклоном вверх)
- Перед началом выполнения упражнения установите угол лавки 35-40 градусов от горизонтали (если имеется, то используйте стандартную наклонную скамью для жима вверх).
- Гантели возьмите нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга), предварительно подобрав подходящий вес, сядьте на скамью. Для более легкого подъема гантелей в исходное положение, лучше их расположить на бедрах.
- Лягте и прижмите спину к скамье, ноги крепко уперты в пол.
- Помогая себе толчком бедра поднимите гантели на уровень плеч. Руки должны быть разведены в стороны и согнуты в локтях так, чтобы предплечья стояли вертикально, а ладони должны быть направлены вперед (в сторону ног). Такое положение будет исходным.
- Выдыхая выжмите гантели вверх и задержитесь на секунду в этом положении. В верхней точке руки в локтях не фиксируйте (чуть согнуты) и не допускайте соприкасновение гантелей (снимается пиковая нагрузка с мышц).
- Делая вдох опустите гантели в исходное положение. Подъем гантелей делейте быстрое, а опускание медленное.
- Без паузы в нижней точке выполните следующее повторение.
Видео выполнения
Рекомендации по выполнению
- Движение гантелей должно быть плавным и подконтрольным.
- Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
- Расправьте грудь, не сводите плечи спереди, локти направленны строго в стороны.
- Слишком большой угол наклона скамьи сместит нагрузку на передние дельты.
- Спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к скамейке, допускается только естественный прогиб в пояснице.
- В нижней точке не касайтесь гантелями тела.
- На опускания выполняется вдох, при подъеме выдох.
Прежде чем увеличивать нагрузку, научитесь уверенно и технично выполнять упражнение. Делайте разминочный подход.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>