Когда лучше всего принимать витамины?

Содержание:

Лучшее время для приема многих витаминов и минералов — утром, во время еды. Однако есть некоторые добавки, которые могут помочь лучше спать, если принимать их незадолго до сна.

Таким образом, лучшее время для приема витаминов будет зависеть от того, какие именно витамины вы принимаете, и от того, какое влияние на здоровье надеетесь получить от их приема.

Основные принципы

Есть несколько основных рекомендаций, которым стоит следовать, чтобы максимально результативно использовать витамины или добавки, которые вы принимаете.

Не забудьте сообщить своему врачу об использовании добавок и обратиться за индивидуальным советом, если не уверены, как лучше их принимать.

Виды еды

Некоторые люди обнаруживают, что витамины и минералы могут вызывать расстройство пищеварения и даже диарею, если принимать их натощак. Поэтому, как правило, лучше принимать витаминные и минеральные добавки во время еды, если врач не посоветовал иное.

Еще больше усложняет ситуацию то, что определенные витамины необходимо принимать в сочетании с едой, содержащей некоторые жирные калории. Это потому, что они «жирорастворимы», что означает, что они растворяются — и должным образом усваиваются организмом — когда вы принимаете их вместе с небольшим количеством жиров.

Поэтому, если вы принимаете витамины утром с завтраком, в основном обезжиренным (возможно, обезжиренными хлопьями с обезжиренным молоком), вы можете нанести ущерб потреблению витаминов.

Время суток

Время суток также может сыграть важную роль в получении максимальной отдачи от витаминной или минеральной добавки.

Витамины, которые могут быть эффективнее при утреннем приеме:

  • Некоторые витамины группы B
  • Витамин C
  • Витамин Д

Витамины и добавки, которые могут быть эффективнее при приеме вечером перед сном:

  • Магний
  • Витамин B-3 (ниацин)

Вот краткое изложение того, когда лучше всего принимать определенные витамины и минералы, лучше всего принимать поливитамины и какие добавки следует принимать вместе с некоторыми жирными калориями (жирами).

Витамин А

Витамин А помогает поддерживать зрение, органы и репродуктивную систему. Нет никаких доказательств того, что витамин А лучше принимать утром или вечером, поэтому принимайте добавку витамина А в любое удобное для вас время.

Витамин А

Витамин А и бета-каротин жирорастворимы, поэтому принимайте их вместе с источником жира. Многие производители добавок витамина А рекомендуют принимать продукты во время еды.

Витамины группы B

Витамины группы В, которые включают тиамин, фолиевую кислоту и рибофлавин, помогают вашему организму функционировать должным образом и оставаться здоровым. Когда ваш уровень некоторых витаминов группы В слишком низок, вы можете обнаружить, что устали больше, чем должны. Спутанность сознания и анемия также могут возникать в тяжелых случаях, в зависимости от того, каких витаминов группы В вам не хватает.

Витамины группы B

Большинство людей принимают витамины группы B как группу, либо в поливитаминных капсулах, либо в виде конкретной добавки с витамином B.

Витамины группы B и сон

Есть немного доказательств того, что некоторые витамины группы В могут мешать сну. Но разные витамины группы В могут иметь разные эффекты.

Витамин B-6

Этот витамин, также называемый пиридоксином, может вызывать яркие сны и может улучшить вашу способность запоминать сны. Исследователи в небольшом предварительном исследовании, опубликованном в 2002 году, давали студентам колледжей очень большие дозы витамина B-6 в течение пяти дней и обнаружили, что их сны были более яркими, красочными и причудливыми, чем обычно.

Витамин B6

Вы сможете избежать этой проблемы, приняв утром витамин B-6.

Витамин B-12

Помогает организму вырабатывать энергию. Несколько человек сообщили, что его прием вечером делает их слишком энергичными, чтобы легко заснуть. Если вы принимаете витамин B-12 одновременно с другими витаминами группы B утром, все будет в порядке.

Витамин B12

Витамин B-3

Вполне возможно, что ниацин, также известный как витамин B-3, может помочь вам заснуть. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что прием высоких доз помогает некоторым людям легче уснуть.

Витамин B3

Однако не следует употреблять алкоголь, когда вы также принимаете ниацин, алкоголь может усилить действие ниацина. Поскольку у вас больше шансов насладиться алкогольным напитком вечером, чем утром, это может усложнить ваш анализ.

Возможно, вам будет лучше принимать витамины группы B утром. Но если витамины группы B не мешают спать и удобнее принимать их вечером, это тоже должно быть нормально.

Витамин C

Витамин С помогает иммунной системе функционировать более эффективно, а также играет важную роль в защите клеток от опасностей свободных радикалов. Он водорастворим, поэтому его не нужно принимать во время еды. Рекомендуемая дневная доза составляет 75 миллиграммов для взрослых женщин и 90 миллиграммов для взрослых мужчин.

Витамин C

Однако некоторые люди считают, что витамин С, особенно в больших дозах, может вызвать расстройство желудка и даже диарею. Прием этой добавки во время еды или прием витамина С в буферной (или буферизованной) форме может помочь, если вы обнаружите, что он беспокоит вашу пищеварительную систему.

Витамин C может помочь организму лучше усваивать железо, поэтому, если врач рекомендовал принимать дополнительное количество железа, вы должны принимать витамин C в одно и то же время, независимо от того, в какое время дня это происходит.

Витамин С и сон

Как ни странно, некоторые люди сообщили, что большие дозы витамина С нарушали их сон. Никаких реальных медицинских доказательств этому нет, но если вас это беспокоит, вы можете принимать витамин С утром, а также сократить дозу.

Витамин Д

Витамин D , «солнечный витамин», выполняет множество функций в организме. Он помогает поддерживать иммунную систему в хорошей форме, вместе с кальцием он укрепляет кости, а ваши нервы используют его для передачи сообщений.

Витамин D

Организм вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнца. Но поскольку при чрезмерном воздействии ультрафиолетовых лучей возрастает риск получить рак кожи, вам может потребоваться добавка витамина D при его низком уровне.

Витамин D лучше всего принимать с едой, которая содержит немного жира. Однако эта еда может быть завтраком, обедом или ужином, поскольку нет никаких доказательств того, что усвоение витамина D лучше или хуже в любое конкретное время дня.

Как ни странно, некоторые люди сообщают, что витамин D может мешать сну, особенно если принимать его слишком поздно.

Витамин D и сон

По крайней мере, два исследования изучали, может ли прием больших доз витамина D мешать сну, независимо от того, когда эти дозы были приняты.

Одно исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что у женщин с рассеянным склерозом, принимающих высокие уровни витамина D — 4370 МЕ, или в семь раз превышающие рекомендуемую суточную дозу, — уровень мелатонина в крови был ниже. Женщины, принимавшие 800 МЕ в день, не заметили такого эффекта, и в исследовании не оценивалось качество сна, поэтому трудно сделать полные выводы.

Другое исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что у пожилых женщин, которые пытались похудеть и которые принимали 2000 МЕ витамина D в день из-за дефицита, ухудшалось качество сна. Исследование пришло к выводу, что такой уровень добавок витамина D может привести к ухудшению качества сна у женщин в постменопаузе, у которых уже был дефицит витамина D.

Трудно сказать, лучше ли принимать витамин D утром или днем, хотя некоторые люди сообщают, что утренний прием для них правильнее. Тем не менее, вполне возможно, что очень большие дозы могут мешать сну, независимо от того, когда они принимаются.

Витамин Е

Витамин Е защищает клетки от повреждений, укрепляет иммунную систему, помогает расширять кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов. Недостатки могут вызвать повреждение нервов, проблемы со зрением и ослабление иммунной системы.

Витамин E

Принимайте витамин Е вместе с жиросодержащей едой. Нет никаких доказательств того, что прием в определенное время дня лучше или хуже для здоровья.

Витамин К

Витамин К способствует свертыванию крови. Он также помогает укрепить кости, может защитить от рака и борется с диабетом, улучшая чувствительность организма к гормону инсулину.

Витамин K

Принимайте витамин К с пищей, содержащей жир. Нет исследований, показывающих «лучшее» или «худшее» время дня для приема витамина К.

Кальций

Все наверное слышали, что кальций укрепляет кости и что многие люди не потребляют его в достаточном количестве. Взрослым и детям от 4 лет и старше требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день, и многие люди (особенно те, кто не пьет много молока или ест продукты с добавлением кальция) не получают этого количества.

Кальций

Существуют разные типы кальция и разные рекомендации по их приему. Цитрат кальция (распространенная форма кальция в пищевых добавках) можно принимать отдельно или во время еды. Карбонат кальция (менее дорогая добавка) нуждается в помощи желудочного сока, чтобы расщепить его, поэтому его лучше всего принимать с пищей.

Ваш организм не может усваивать более 500 миллиграммов кальция за раз. Поэтому следует разделить дозу в течение дня, особенно если врач рекомендовал принимать большую дозу ежедневно.

Кроме того, не следует принимать кальций одновременно с железосодержащими поливитаминами или магнием, поскольку организм может не усваивать его.

Однако некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показывают, что кальций может помочь вам заснуть, и многие пищевые добавки объединяют кальций и магний в одной (часто очень большой) таблетке. Нужно будет решить (проконсультировавшись с врачом), что лучше для вас.

Наконец, добавки кальция могут влиять на действие некоторых лекарств, включая некоторые типы антибиотиков, лекарства от остеопороза, лекарства от артериального давления, антациды, противосудорожные препараты и лекарства от холестерина.

Очень важно поговорить со своим врачом о том, как прописанные вам лекарства могут взаимодействовать с кальцием (или любыми другими добавками, которые вы принимаете).

Магний

Магний — это минерал, который регулирует работу нервов, кровяное давление и укрепляет кости (в сочетании с кальцием) в организме. Большинство людей получают достаточно магния, но его дефицит может вызвать тошноту, потерю аппетита, усталость и слабость.

Магний

Магний может нанести вред пищеварительной системе и вызвать жидкий стул. На самом деле, популярное средство от запоров «Молоко магнезии» содержит 1200 миллиграммов гидроксида магния, чего обычно достаточно, чтобы вызвать дефекацию в течение шести часов.

Если вы обнаружите, что магний вызывает жидкий стул, попробуйте сократить дозировку. Может хватить дозы в 100 миллиграммов.

Магний лучше всего принимать на ночь, потому что он способствует крепкому и здоровому сну. У людей, страдающих от судорог ног по ночам, магний также может помочь облегчить эту проблему.

Поливитамины

Мультивитамины объединяют то, что исследователи считают наиболее важными витаминами и минералами, в одну таблетку, которую легко принимать ежедневно (или, в некоторых случаях, несколько таблеток для ежедневного приема). Обычно поливитамины включают витамин C, некоторые или все витамины группы B, витамины A, D, E и K, а также такие минералы, как цинк, селен и медь.

Мультивитамины

Использование поливитаминов с годами снизилось, поскольку все больше людей начали принимать индивидуальные добавки, такие как витамин D.

Многие люди принимают поливитамины утром. Некоторые из содержащихся в комплексе витаминов, скорее всего, являются жирорастворимыми, поэтому следует употреблять их во время еды.

Принимайте поливитамины с пищей содержащей немного жира. Некоторые более крупные поливитаминные добавки могут вызвать расстройство желудка, если их принимать натощак.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как поливитамины влияют на сон, влияют ли они вообще и может ли на это повлиять время дня, в которое их принимают. Информации, чтобы рекомендовать избегать приема поливитаминов на ночь, просто недостаточно, поэтому можно принимать их в любое удобное время.

P.S.

¿¡ Если вы не знаете, какие витамины и минералы принимать и когда их принимать, обратитесь к врачу. Он поможет разобраться, какие добавки вы должны принимать, и подскажет лучшее время для их приема. Кроме того, вы всегда должны сообщать своему врачу, если принимаете какие-либо безрецептурные витамины, минералы или другие добавки, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами.

Источники:
  1. When Is the Best Time to Take Vitamins?

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 14•04•2021 - 14:55
  • Обновлено: 14•04•2021 - 14:55
  • Рубрика: питание
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (5 голосов / 4.4 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>