Вертикальная тяга в машине Смита.

• Тип: Сила
• Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
• Дополнительные мышцы: Бицепсы, средняя часть спины, плечи
• Оборудование: Машина Смита
• Тип механики упражнения: Составное
• Уровень: Новичок
• Сила: Тяга

1. Отрегулируйте положение штанги на тренажере Смита: гриф должен приходиться на середину ваших бедер. Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч. Совет: если собираетесь поднять значительный вес, наденьте напульсники.
2. Держите спину ровной, локти слегка согните. Это исходная позиция.
3. Напрягите плечи и на выдохе начните поднимать штангу. Прижмите её ближе к телу и продолжайте перемещать вверх, пока грифом слегка не коснетесь подбородка. Совет: движение задают локти, поэтому они должны быть чуть выше предплечий. Когда достигнете предела, сделайте паузу.
4. Медленно опустите штангу в исходную позицию. Вдохните.
5. Повторите рекомендуемое количество раз. Упражнение идентично поднятию штанги вверх, только здесь используется машина Смита. Внимание: будьте очень осторожны при выборе груза для упражнения. Если возьмете слишком много, это может привести к негативным последствиям и проблемам в области плечевого сустава. Чтобы избежать их, не дёргайте штангу резко, не раскачивайтесь и не халтурьте. Если у вас больные плечи, воздержитесь от этого упражнения или замените его боковыми подъёмами грузов. Вариации: упражнение тяга можно выполнять со штангой с EZ-грифом, штангой, прикреплённой к нижнему блоку, а также с гантелями, но только в том случае, если вы хорошо знакомы с техникой.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]