Вертикальная тяга нижнего блока к груди.

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  • Дополнительные мышцы: Плечи
  • Оборудование: Тросовые тренажёры
  • Тип механики упражнения: Составное
  • Уровень: Средний
  • Сила: Тяга
  • Вертикальная тяга нижнего блока к груди. Выполнение-1.
  • Вертикальная тяга нижнего блока к груди. Выполнение-2.
  1. Возьмитесь за ручку троса верхним хватом, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Прижмите ручку троса к верхней части бедер, локти слегка согните, а спину держите прямой. Это будет ваша исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите трос за счет сокращения мышц плечевого пояса, его ручки должны оказаться в верхней части груди. Продолжайте тянуть, пока не дотронетесь ими подбородка. Совет: управляйте движением при помощи локтей. Во время поднятия троса держите их выше предплечий. Кроме того, не меняйте положения тела — корпус должен оставаться неподвижным. После выполнения этой части упражнения сделайте паузу.
  3. На вдохе опустите трос в исходную позицию.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз. Внимание: Слишком большая нагрузка приводит к плохим последствиям, т.к. возрастает риск получить травму плеч. Выполняйте упражнение качественно, не делайте рывков и не раскачивайтесь. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с прямым или с EZ-грифом. Тяга с гантелями рекомендуется для спортсменов продвинутого уровня, которые владеют техникой исполнения.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]