Щадящие упражнения на растяжку для шеи

Содержание:

Повседневная жизнь, плохая осанка и травмы часто приводят к напряжению мышц шеи. Если у вас болит шея или напряжены мышцы шеи, физиотерапевт может назначить оптимальные упражнения, которые помогут улучшить вашу способность двигать шеей полноценно и почти без боли. Растяжка шеи может оказать положительное влияние на боль, осанку и общую подвижность.

Изучите эти четыре упражнения на растяжку шеи, которые может назначить ваш физиотерапевт для уменьшения мышечного напряжения. Упражнения можно выполнять лежа на спине (для обеспечения опоры), в положении сидя или стоя.

Перед началом этих или любых других упражнений для шеи обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Начинайте каждое упражнение с шеи в среднем положении. Голова должна быть расположена по центру и не должна быть наклонена вперед, назад или в сторону. Эти упражнения можно выполнять как лежа на спине, так и сидя.

Растяжка при сгибании: подбородок к груди

Растяжка сгибания: Подбородок к груди
Изображение: verywellhealth.com / Ben Goldstein
  1. Осторожно наклоните голову вперед, приближая подбородок к груди.
  2. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в задней части шеи.
  3. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите это упражнение еще четыре раза, всего пять повторений.

Некоторым пациентам полезно просто двигаться до ощущения растяжения, а затем отпускать, не задерживая растяжение. Ваш физиотерапевт подскажет вам наилучший способ для вашего конкретного состояния. Обязательно остановитесь, если во время растяжки вы почувствуете усиление боли в шее.

Растяжка: глаза к небу

Растяжка: Глаза к небу
Изображение: verywellhealth.com / Ben Goldstein

Вытягивание шейного отдела позвоночника предполагает взгляд вверх, и это может помочь снять напряжение в шее. Вытягивание шейного отдела позвоночника также может быть полезно для облегчения боли от выпячивания дисков в шее.

  1. Осторожно наклоните голову назад так, чтобы глаза смотрели в небо.
  2. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в передней части шеи.
  3. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите это упражнение еще четыре раза.

Опять же, некоторые пациенты лучше справляются с этой растяжкой, ритмично перемещаясь из напряженного в расслабленное положение. Ваш физиотерапевт поможет определить лучший способ выполнения этой растяжки.

Вращение: из стороны в сторону

Вращение: Из стороны в сторону
Изображение: verywellhealth.com / Ben Goldstein
  1. Осторожно поверните голову влево, глядя через левое плечо.
  2. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в правой части шеи.
  3. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите вышеуказанное упражнение четыре раза.
  6. Осторожно поверните голову вправо, глядя через правое плечо.
  7. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в левой части шеи.
  8. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  9. Вернитесь в исходное положение.
  10. Повторите вышеуказанное упражнение еще четыре раза.

Если любое из направлений вращения вызывает боль, остановитесь и проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом.

Боковое сгибание: ухо к плечу

Боковое сгибание: От уха к плечу
Изображение: verywellhealth.com / Ben Goldstein
  1. Осторожно согните шею, пытаясь дотронуться левым ухом до плеча.
  2. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в правой части шеи.
  3. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите вышеуказанное упражнение еще четыре раза.
  6. Слегка согните шею, пытаясь дотронуться правым ухом до плеча.
  7. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в левой части шеи.
  8. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  9. Вернитесь в исходное положение.
  10. Повторите вышеуказанное упражнение еще четыре раза.

Эту программу упражнений можно выполнять ежедневно, чтобы облегчить боль и напряжение в шее.

P.S.

Все люди разные, и ваше конкретное состояние шеи может потребовать уникальных упражнений, отличных от тех, что представлены в этой программе. Но в целом, если у вас тугоподвижность в шее, вам следует поработать над конкретными упражнениями на растяжку шеи, чтобы улучшить общую гибкость и подвижность шеи.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.

Источники:
  1. Gentle Stretching Exercises for Your Neck

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 03•06•2021 - 21:21
  • Обновлено: 10•06•2021 - 16:00
  • Рубрика: физиология
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (2 голоса / 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>