Стоит ли есть продукты богатые углеводами после тренировки

Содержание:

Многие считают бананы идеальной закуской после тренировки.

Они удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки.

Употребление банана после тренировки может ускорить восстановление

Бананы питательны и особенно богаты водой и углеводами, которые, как было доказано, помогают улучшить физическую работоспособность и восстановление.

Пользователь TimothyPilgrim на en.wikipedia, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons
Разные сорта бананов.
Изображение: Пользователь TimothyPilgrim на en.wikipedia, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

Может помочь пополнить запасы гликогена в мышцах

Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, после тренировки способствует высвобождению гормона инсулина, который помогает транспортировать сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.

Это также помогает мышечным клеткам стать более чувствительными к инсулину, облегчая им восполнение запасов гликогена после тренировки.

Большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед следующей тренировкой, просто придерживаясь богатой углеводами диеты, независимо от того, как быстро они употребляют богатую углеводами пищу после тренировки.

Тем не менее, тем, кто восстанавливается менее чем за 24 часа до следующей тренировки, полезно употреблять продукты, богатые углеводами, например бананы, как можно быстрее после физических упражнений, а также в течение нескольких часов после них.

Это помогает ускорить образование мышечного гликогена, гарантируя, что вы сможете начать следующую тренировку с полностью или почти полностью восполненными запасами гликогена.

Может помочь вашему организму более эффективно использовать белок

Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, таких как бананы, вместе с источником белка сразу после тренировки часто рекомендуется, как способ помочь мышцам более эффективно восстановиться после тренировки с отягощениями.

Идея состоит в том, что углеводы помогают стимулировать способность мышц поглощать или использовать белок, в свою очередь увеличивая создание мышц и ограничивая их распад.

Тем не менее, последние исследования показывают, что в большинстве случаев такое сочетание не является необходимым. Необходимы дополнительные исследования.

Может помочь уменьшить воспаление

Помимо того, что бананы богаты углеводами, они содержат большое количество полезных соединений, таких как дофамин и полифенолы.

Сочетание углеводов и этих других соединений может помочь предотвратить избыточное воспаление после физических упражнений. Считается, что этот эффект может способствовать более быстрому восстановлению организма.

Употребление банана после тренировки может помочь увеличить выработку гликогена в мышцах, уменьшить воспаление и, возможно, даже помочь организму более эффективно использовать белок – все это может привести к более быстрому восстановлению.

Лучше ли есть банан до, во время или после тренировки?

Хотя употребление банана после тренировки может помочь с восстановлением, употребление этого фрукта до или во время тренировки также может быть полезным, хотя и по-разному.

Чтобы добиться максимальной эффективности во время тренировки, лучше всего съесть банан за 30–60 минут до занятий. Между тем, употребление 1-2 бананов в сочетании с другими источниками углеводов может помочь восстановлению после тренировки или во время более продолжительной.

При этом, употребление бананов во время тренировки может вызвать у некоторых людей чувство сытости или вздутие живота. Если это ваш случай, попробуйте вместо этого попробовать альтернативные продукты, богатые углеводами, такие как сухофрукты, фруктовые пюре, спортивные напитки или спортивные гели.

Если ваша цель – минимизировать воспаление и ускорить выздоровление, лучше всего съесть банан после тренировки.

Тем, у кого до следующей тренировки осталось менее 24 часов на восстановление, может быть полезно съесть банан как можно скорее после тренировки.

Имейте в виду, что бананы не обязательно более эффективны, чем другие продукты, богатые углеводами и антиоксидантами, для улучшения ваших тренировок или помощи в восстановлении после них. Так что, если вы не любите бананы, просто выберите фрукт, который больше всего нравится.

Тем, кто хочет добиться максимальных результатов, лучше всего съесть банан до или во время тренировки. Те, кто хочет оптимизировать свое восстановление, могут получить наибольшую пользу от употребления фруктов после тренировки.

¿¡ Как и большинство фруктов, бананы – отличная еда после тренировки.

Они могут помочь уменьшить воспаление и пополнить запасы гликогена в мышцах, что в конечном итоге способствует более быстрому восстановлению.

В дополнение к помощи в восстановлении, употребление этого фрукта до или во время тренировки может быть полезным. Так что вы скорее всего ничего не потеряете, добавив бананы в свой предтренировочный или послетренировочный режим.

Источники:
  1. Should You Eat a Banana After a Workout? _

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 10•12•2020 - 11:50
  • Обновлено: 10•12•2020 - 11:58
  • Рубрика: питание
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (5 голосов / 4.4 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>