Тяга штанги в наклоне

Содержание:

Тяга штанги в наклоне – это базовое упражнение, нацеленное на тренировку мышц спины, и в частности, широчайших. Также задействованы большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечевые, плече-лучевые мышцы.

Данное упражнение могут выполнять как новички так и профессионалы.

Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, этим мы исключим читинг.

Тяга штанги в наклоне Tyaga shtangi v naklone 1

Техника выполнения тяги к поясу в наклоне

  1. Ноги на ширине плеч или чуть шире, немного согнуты в коленях.
  2. Поясница с небольшим прогибом, корпус наклонен вперед (примерно на 30 градусов).
  3. Гриф штанги находится на уровне колен.
  4. Начинайте тянуть штангу к верхней части пресса, локти при этом двигаются назад. Чтобы сильнее задействовать верхнюю часть спины, тяните штангу к груди и направляйте локти в стороны.
  5. В верхней точке удерживаем 1 секунду и плавно опускаем штангу назад.

Выполняем таким образом 10-15 разминочных повторов. Затем делаем упражнение с рабочими весами.

Видео


Распространенные ошибки при выполнении

  • При выполнении тяги к поясу не допускается движения ногами и головой.
  • Корпус, ноги и голова должны оставаться неподвижными.
  • Наклон корпуса по отношению к полу должен быть выше параллели с полом, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью.
  • Примите устойчивое положение, расположив ступни на уровне плеч или чуть шире.
  • При хвате расстояние между кистями должно быть чуть шире плеч. Это позволит поднимать нам локти выше уровня спины, благодаря чему упражнение будет выполнятся по большей амплитуде. Чем выше поднимаются локти, тем сильнее прокачиваются мышцы спины.
  • Не сутультесь, держите естественный изгиб позвоночника (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена). Невыполнение данного условия может привести к травме.
  • Использование слишком тяжелого веса приведет к нарушению техники выполнения и снижению эффективности.
  • Ноги должны быть всегда немного согнуты в коленях.
  • Если поднимать штангу на прямых ногах, то вы будете вынуждены сутулиться.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий