Тяга штанги к подбородку.

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Плечи
  • Другие мышцы: Трапеции
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики упражнения: Составное
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Тяга штанги к подбородку. Выполнение-1.
  • Тяга штанги к подбородку. Выполнение-2.
  1. Возьмите штангу узким прямым хватом. Держите ее в опущенных, слегка согнутых руках. Спина должна быть ровной. Это будет ваше исходное положение.
  2. Теперь выдыхайте и усилием плеч поднимайте штангу, разводите при этом локти. Держите штангу максимально близко к телу. Поднимайте снаряд до тех пор, пока гриф не коснётся к подбородку. Примечание: Локти должны определять движение и постоянно находиться выше предплечий. Не забывайте держать торс неподвижно и сделать паузу на секунду в верхней точке.
  3. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  4. Повторите нужное число раз. Вариации: Тягу к подбородку можно выполнять с использованием нижнего блока с прямой рукоятью, гантелей, но последнее подойдет только тем, кто хорошо освоил правильную технику выполнения.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]