Тяга штанги к подбородку.

• Тип: Сила
• Основные работающие мышцы: Плечи
• Другие мышцы: Трапеции
• Оборудование: Штанга
• Тип механики упражнения: Составное
• Уровень: Новичок
• Сила: Тяга

1. Возьмите штангу узким прямым хватом. Держите ее в опущенных, слегка согнутых руках. Спина должна быть ровной. Это будет ваше исходное положение.
2. Теперь выдыхайте и усилием плеч поднимайте штангу, разводите при этом локти. Держите штангу максимально близко к телу. Поднимайте снаряд до тех пор, пока гриф не коснётся к подбородку. Примечание: Локти должны определять движение и постоянно находиться выше предплечий. Не забывайте держать торс неподвижно и сделать паузу на секунду в верхней точке.
3. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
4. Повторите нужное число раз. Вариации: Тягу к подбородку можно выполнять с использованием нижнего блока с прямой рукоятью, гантелей, но последнее подойдет только тем, кто хорошо освоил правильную технику выполнения.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]