Тяга штанги к подбородку.
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трапеции
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Возьмите штангу узким прямым хватом. Держите ее в опущенных, слегка согнутых руках. Спина должна быть ровной. Это будет ваше исходное положение.
- Теперь выдыхайте и усилием плеч поднимайте штангу, разводите при этом локти. Держите штангу максимально близко к телу. Поднимайте снаряд до тех пор, пока гриф не коснётся к подбородку. Примечание: Локти должны определять движение и постоянно находиться выше предплечий. Не забывайте держать торс неподвижно и сделать паузу на секунду в верхней точке.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз. Вариации: Тягу к подбородку можно выполнять с использованием нижнего блока с прямой рукоятью, гантелей, но последнее подойдет только тем, кто хорошо освоил правильную технику выполнения.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>