Тяга к груди с эспандером.

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  • Дополнительные мышцы: Плечи
  • Оборудование: Эспандер
  • Тип механики упражнения: Составное
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Тяга к груди с эспандером. Выполнение-1.
  • Тяга к груди с эспандером. Выполнение-2.
  1. Встаньте на экспандер и отрегулируйте его таким образом, чтобы натяжение ощущалось даже при вытянутых руках. Возьмитесь за ручки ладонями к себе, руки чуть уже ширины плеч. Руки прямые, немного согнуты в локтях. Ручки на передней поверхности бёдер. Держите спину прямой. Это будет ваша исходная позиция.
  2. На выдохе, разводя плеч в стороны, поднимите ручки экспандера к подбородку. Совет: Локти должны всегда быть выше предплечий. Держите корпус неподвижным. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опустите ручки в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз. Вариации: Тягу к груди можно выполнять со штангой с прямым или EZ-грифом. Ещё один вариант — тяга с гантелями. Правда, этот вариант подходит для более опытных спортсменов.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий