Тяга гантелей вверх стоя.

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  • Дополнительные мышцы: Бицепсы, плечи
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики упражнения: Составное
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Тяга гантелей вверх стоя. Выполнение-1.
  • Тяга гантелей вверх стоя. Выполнение-2.
  1. Возьмите гантели в руки пронированным хватом (ладонями вперёд) немного меньше, чем ширина плеч. Держите гантели на уровне верхней части бедра. Руки должны быть чуть согнуты в локтях, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите плечи и согните локти, пока гантели не достигнут уровня груди. Руки поднимайте вдоль тела, пока локти не окажутся выше предплечья. Корпус сохраняйте неподвижным. В верхней точке упражнения сделайте паузу.
  3. На вдохе медленно опустите гантели в исходную позицию.
  4. Повторите рекомендованное число раз. Внимание: будьте осторожны с рабочим весом. Слишком большое отягощение негативно влияет на положение корпуса, что может привести к травме плеча. Выполняйте упражнение без рывков и раскачиваний гантелей. Если у вас проблемы с плечевым поясом, откажитесь от вертикальной тяги и замените ее боковыми подъемами гантелей. Вариации: тягу вверх также можно выполнять со штангой, прикреплённой к нижнему блоку, с прямым или EZ-грифом.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]