Тяга гантелей вверх стоя.

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  • Дополнительные мышцы: Бицепсы, плечи
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики упражнения: Составное
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Тяга гантелей вверх стоя. Выполнение-1.
  • Тяга гантелей вверх стоя. Выполнение-2.
  1. Возьмите гантели в руки пронированным хватом (ладонями вперёд) немного меньше, чем ширина плеч. Держите гантели на уровне верхней части бедра. Руки должны быть чуть согнуты в локтях, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите плечи и согните локти, пока гантели не достигнут уровня груди. Руки поднимайте вдоль тела, пока локти не окажутся выше предплечья. Корпус сохраняйте неподвижным. В верхней точке упражнения сделайте паузу.
  3. На вдохе медленно опустите гантели в исходную позицию.
  4. Повторите рекомендованное число раз. Внимание: будьте осторожны с рабочим весом. Слишком большое отягощение негативно влияет на положение корпуса, что может привести к травме плеча. Выполняйте упражнение без рывков и раскачиваний гантелей. Если у вас проблемы с плечевым поясом, откажитесь от вертикальной тяги и замените ее боковыми подъемами гантелей. Вариации: тягу вверх также можно выполнять со штангой, прикреплённой к нижнему блоку, с прямым или EZ-грифом.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 04•10•2017 - 15:30
  • Обновлено: 18•12•2018 - 06:49
  • Рубрика: упражнения
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (3 голоса / 4 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>