Тяга гантелей в наклоне

  • Основные мышцы: Средняя часть спины
  • Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
  • Оборудование: Гантели
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Тяга гантелей в наклоне. Выполнение-1.
  • Тяга гантелей в наклоне. Выполнение-2.
  1. Держим гантели, ладони должны быть направлены к туловищу. Колени должны быть чуть согнуты, положение тела – легкий наклон вперед. Делаем прогиб в талии до того момента, пока тело не достигнет параллели с полом. Спина прогибается в пояснице.Важно! Исходным положением следует считать: голова поднята, оборудование перед собой, на вытянутых руках.
  2. Тело без движения. Выдох – гантели подтягиваем к себе. Руки сгибаем в локтях, предплечья неподвижны, так как именно на них должна приходиться основная нагрузка. При завершении движения напрягаем мышцы спины, фиксируем такое положение в течение 3-5 секунд.
  3. Плавно возвращаемся в положение №1.
  4. Выполняем необходимое количество повторов.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]