Тяга гантелей в наклоне

• Основные мышцы: Средняя часть спины
• Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
• Оборудование: Гантели
• Уровень сложности: Начинающий

1. Держим гантели, ладони должны быть направлены к туловищу. Колени должны быть чуть согнуты, положение тела – легкий наклон вперед. Делаем прогиб в талии до того момента, пока тело не достигнет параллели с полом. Спина прогибается в пояснице.Важно! Исходным положением следует считать: голова поднята, оборудование перед собой, на вытянутых руках.
2. Тело без движения. Выдох – гантели подтягиваем к себе. Руки сгибаем в локтях, предплечья неподвижны, так как именно на них должна приходиться основная нагрузка. При завершении движения напрягаем мышцы спины, фиксируем такое положение в течение 3-5 секунд.
3. Плавно возвращаемся в положение №1.
4. Выполняем необходимое количество повторов.

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]