Тяга гантелей в наклоне
- Основные мышцы: Средняя часть спины
- Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Начинающий
- Держим гантели, ладони должны быть направлены к туловищу. Колени должны быть чуть согнуты, положение тела – легкий наклон вперед. Делаем прогиб в талии до того момента, пока тело не достигнет параллели с полом. Спина прогибается в пояснице.Важно! Исходным положением следует считать: голова поднята, оборудование перед собой, на вытянутых руках.
- Тело без движения. Выдох – гантели подтягиваем к себе. Руки сгибаем в локтях, предплечья неподвижны, так как именно на них должна приходиться основная нагрузка. При завершении движения напрягаем мышцы спины, фиксируем такое положение в течение 3-5 секунд.
- Плавно возвращаемся в положение №1.
- Выполняем необходимое количество повторов.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>