TDEE — Калькулятор общего ежедневного расхода энергии

TDEE (общий ежедневный расход энергии) является хорошим показателем того, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Это важное число зависит от основного уровня метаболизма человека и уровня его или ее активности. Расчет BMR учитывает пол, рост, вес и возраст, чтобы определить уровень метаболизма человека.

Каков общий ежедневный расход энергии?

Общий ежедневный расход энергии (TDEE) — это количество энергии, используемой людьми или животными при движении и необходимое для поддержания здоровья организма.

Общий ежедневный расход энергии (TDEE)

TDEE — это не просто единичная мера, а рассчитывается как сумма следующих трех форм энергии:

  1. BMR, или скорость основного обмена — это количество энергии, которую ваше тело использует для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Составляет около 60 процентов от TDEE.
  2. (TEF) Термический эффект пищи — это количество энергии, используемой для переваривания, поглощения и хранения питательных веществ. Это составляет только около 10-15 процентов от TDEE.
  3. (PAL) Уровень физической активности — уровень физической активности составляет около 15-30 процентов от TDEE и учитывает два фактора:
  • EAT — Термогенез связанной с упражнениями активности, относится к энергии сжигаемой при любых физических тренировках.
  • NEAT — Термогенез не связанной с упражнениями активности. NEAT учитывает любое другое физическое движение. NEAT включает в себя повседневную физическую деятельность.

Как оценить TDEE?

BMR обычно умножается на коэффициент физической активности для оценки TDEE. Фактор физической активности предоставляет число для представления каждого уровня физической активности.

  • 1.2: сидячий образ жизни
  • 1.375: 1-3 дня легких упражнений каждую неделю
  • 1.55: умеренные физические упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание, в течение 3-5 дней каждую неделю
  • 1.725: энергичные упражнения, такие как бег по 6-7 дней в неделю
  • 1.9: тяжелые ежедневные упражнения наряду с физической работой или тренировкой

Калькулятор TDEE

Определите количество калорий, необходимое для потери/набора/поддержания веса.

BMR (kcals)
TDEE (kcals)

Базовый уровень метаболизма (BMR) показывает, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.

Общий ежедневный расход энергии (TDEE) — это оценка того, сколько калорий вы сжигаете в день, если учесть упражнения. Он рассчитывается сначала путем определения вашей основной скорости метаболизма, а затем умножением этого значения на множитель активности.

Расщепление макроэлементов
Bulking
килокалорий
Белок (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
Увеличение LMM *
килокалорий
Белок (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
Поддержание
килокалорий
Белок (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
Уменьшить жир
килокалорий
Белок (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)

* Увеличение мышечной массы

Bulking — это процесс используемый человеком желающим набрать вес. Обычно используется в бодибилдинге (межсезонье). Попытка придерживаться здоровой диеты, чтобы набрать вес, минимизируя при этом увеличение жира.

Помните

Для того, чтобы эффективно терять вес, рекомендуется, питаться на текущим уровнем энергопотребления в течение нескольких недель, прежде чем сократить потребление калорий. Организм должен привыкнуть к питанию на определенном уровне.

Через несколько недель уменьшите потребление калорий на определенный процент (20%), в зависимости от того, сколько веса необходимо сбросить, и повторите процесс, чтобы организм мог перестроиться.

Также важно пересчитывать уровень энергозатрат каждую неделю после уменьшения количества калорий.

То же самое верно, если цель состоит в том, чтобы набрать вес, за исключением того, что здесь следует увеличить потребление калорий на определенный процент (10%) вместо его уменьшения.

Будь умным

Ваш общий ежедневный расход энергии — это уровень метаболизма, с которым организм должен работать, чтобы поддерживать основные процессы во время физической активности.

Неразумно для человека резко сокращать потребление калорий, поскольку он/она рискует потреблять меньше калорий, чем нужно, для того, чтобы его/ее тело функционировало должным образом.

Общий ежедневный расход энергии является наиболее точным показателем потери, набора и поддержания веса. Понимание этого и основной скорости метаболизма важно для поддержания здорового образа жизни.

Источники:
  1. www.matrix-nutrition.co.uk/protein-calculator
  2. What Is TDEE?
  3. Energy expenditure responses to exercise training in older
    women
  4. The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 03•08•2019 - 18:17
  • Обновлено: 11•06•2021 - 00:14
  • Рубрика: питание
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (18 голосов / 4.7 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>