Сжигание жира (основы)

Содержание:

По данным медицинской статистики, население планеты толстеет с каждым годом. В то же время, все больше людей пытаются похудеть, чем когда-либо прежде. Очень важно делать это правильно, сохранить мышечную массу во время процесса сжигания жира.

Сжигание жира мышечной массой

Сжигание жира Основы Szhiganiye kaloriy 4566

Силовой тренинг добавляет мышечную ткань являющаяся метаболически наиболее активной тканью в организме. Наращивая мышцы, вы будете добавлять ткани сжигающие жир, организм будет больше сжигать калории. Исследования показали, что каждый наращенный килограмм мышц будет дополнительно сжигать от 70 до 120 калорий в день. Таким образом, дополнительные 10 килограмм мышц будут сжигать приблизительно от 750 до 1200 калорий в день, или дополнительный килограмм жира каждые 7-10 дней. Это без внесения каких – либо других изменений! В дополнении к этому, регулярные силовые упражнения, повышают базальную скорость метаболизма  примерно на 15%. (В разных исследованиях приведенные цифры отличаются , но факт остается)

Продукты с высоким содержанием белка для сжигания жира

Produkty s vysokim soderzhaniyem belka 1332

Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи, ориентировочно 2 грамма белка (при сжигании жира) на килограмм веса тела. Употребляя достаточное количество белка вы будете держать уровень азота, который поддерживает мышечный рост и восстановление, на должном уровне. Белок имеет термогенный эффект в 30%, что делает его самой высокой термогенной пищей по сравнению со всеми другими питательными веществами. Это означает, что вашего тело сжигает 30 из 100 калорий, только чтобы переварить белок.

Обратный эффект сжигания жира при быстром уменьшении потребляемой пищи (калорий)

odinakovyy ves raznyye figury

Избегайте резкого уменьшения употребляемых калорий (пищи). Быстрое и резкое снижение веса может вызвать проблемы с обменом веществ и мышечной массой вашего организма.

Вам нужно строго контролировать какой вес вы сжигаете, является ли это вес воды, жир или мышечная масса. В большинстве случаев быстрая потеря веса происходит из-за потери именно мышечной массы (катаболизм), что и вызывает серьезные проблемы с замедлением метаболизма. При потере метаболически активной ткани мышц происходит снижение метаболизма в покое, что приводит к уменьшению количества сжигаемых калорий в покое и накоплению жировых запасов.

P.S. Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что при наборе мышечной массы или похудении, правильное питание является важнейшим фактором, голодание для похудения приводит к обратному эффекту в долгосрочной перспективе.
 

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]