Статическое упражнение для мышц груди

  • Основные мышцы: Грудные мышцы
  • Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
  • Оборудование: Отсутствует
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Статическое упражнение для мышц груди. Выполнение-1.
  • Статическое упражнение для мышц груди. Выполнение-2.
  1. Сидя или стоя согните руки под прямым углом и соедините их прямо перед собой на уровне груди, как это показано на рисунке. Подсказка: ладони должны быть сомкнуты, а пальцы направлены вперед, перпендикулярно торсу.
  2. Приложите усилие и надавите обеими руками друг на друга. Начните с небольшого давления и медленно его увеличивайте. Во время упражнения дышите в обычном ритме.
  3. Удерживайте руки в таком положении необходимое количество времени.
  4. Медленно уменьшите давление.
  5. Отдохните и повторите.
  6. Вариации: вы можете менять угол сгиба локтей.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]