Становая тяга сумо

  • Основные мышцы: Бедра
  • Дополнительные мышцы: Квадрицепсы Нижняя часть спины Средняя часть спины Трапеции Бедра Предплечья
  • Оборудование: Штанга
  • Уровень сложности: Средний
  • Становая тяга сумо. Выполнение-1.
  • Становая тяга сумо. Выполнение-2.
  1. Упражнение начинается со штанги, которая лежит на земле. Встаньте таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне середины стопы. Ноги находятся на уровне блинов. Согнув ноги в коленях, опуститесь и возьмите гриф штанги. Плечи находятся над штангой, руки между ног. Можете использовать хват, который удобен для вас. Расслабьте плечи, это поможет вам удлинить руки.
  2. Взгляд направлен вперед, спина прогибается в области поясницы. Сделав вдох, поднимите штангу. Спина должна оставаться в прогнутом состоянии.
  3. Подняв гриф штанги до уровня колен, подайте таз вперед, при этом выпрямите колени и сведите лопатки как можно сильнее.
  4. Положите штангу на землю.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]