Становая тяга с гантелями
- Основные мышцы:Бедра
- Оборудование: Гантели
- Дополнительные мышцы:Нижняя часть спины Ягодицы
- Уровень сложности:Начинающий
- Возьмите гантели в руки, держите их по обе стороны от туловища на ровных руках.
- Ноги должны быть на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях. Спину прогните в области поясницы, таз подайте назад. Приняли исходное положение.
- Колени остаются в исходном согнутом положении, сделайте наклон, на вдохе опустив гантели вниз. Убедитесь в том, чтобы положение рук и спины остались прежними. Совет: вы должны держать под контролем движение гантелей, поскольку оно должно быть медленным и ровным.
- Сделайте выдох и выпрямите туловище, после чего вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения туловище должно оставаться ровным.
- Сделайте нужное количество повторений.
- Помните: Не стоит выполнять данное упражнение, если у вас проблемы с поясницей. Нужно постоянно следить за тем, чтобы спина была прогнутой. В другом случае, вы можете быть травмированы. Так же, не в коем случае, не делайте резких движений и рывков.
- Кроме того, вы можете выполнять это упражнение с использованием штанги.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]