Становая тяга с гантелями

  • Основные мышцы:Бедра
  • Оборудование: Гантели
  • Дополнительные мышцы:Нижняя часть спины Ягодицы
  • Уровень сложности:Начинающий
  • Становая тяга с гантелями. Выполнение-1.
  • Становая тяга с гантелями. Выполнение-2.
  1. Возьмите гантели в руки, держите их по обе стороны от туловища на ровных руках.
  2. Ноги должны быть на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях. Спину прогните в области поясницы, таз подайте назад. Приняли исходное положение.
  3. Колени остаются в исходном согнутом положении, сделайте наклон, на вдохе опустив гантели вниз. Убедитесь в том, чтобы положение рук и спины остались прежними. Совет: вы должны держать под контролем движение гантелей, поскольку оно должно быть медленным и ровным.
  4. Сделайте выдох и выпрямите туловище, после чего вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения туловище должно оставаться ровным.
  5. Сделайте нужное количество повторений.
  6. Помните: Не стоит выполнять данное упражнение, если у вас проблемы с поясницей. Нужно постоянно следить за тем, чтобы спина была прогнутой. В другом случае, вы можете быть травмированы. Так же, не в коем случае, не делайте резких движений и рывков.
  7. Кроме того, вы можете выполнять это упражнение с использованием штанги.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>