Становая тяга с гантелями

  • Основные мышцы:Бедра
  • Оборудование: Гантели
  • Дополнительные мышцы:Нижняя часть спины Ягодицы
  • Уровень сложности:Начинающий
  • Становая тяга с гантелями. Выполнение-1.
  • Становая тяга с гантелями. Выполнение-2.
  1. Возьмите гантели в руки, держите их по обе стороны от туловища на ровных руках.
  2. Ноги должны быть на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях. Спину прогните в области поясницы, таз подайте назад. Приняли исходное положение.
  3. Колени остаются в исходном согнутом положении, сделайте наклон, на вдохе опустив гантели вниз. Убедитесь в том, чтобы положение рук и спины остались прежними. Совет: вы должны держать под контролем движение гантелей, поскольку оно должно быть медленным и ровным.
  4. Сделайте выдох и выпрямите туловище, после чего вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения туловище должно оставаться ровным.
  5. Сделайте нужное количество повторений.
  6. Помните: Не стоит выполнять данное упражнение, если у вас проблемы с поясницей. Нужно постоянно следить за тем, чтобы спина была прогнутой. В другом случае, вы можете быть травмированы. Так же, не в коем случае, не делайте резких движений и рывков.
  7. Кроме того, вы можете выполнять это упражнение с использованием штанги.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий