Скручивания на верхнем блоке
- Основные мышцы:Пресс
- Оборудование: Тросовые тренажеры
- Уровень сложности:Начинающий
- Сначала необходимо стать на колени возле троса, который протянут через верхний блок.
- Беремся за канат и опускаем его вниз столько, пока руки не окажутся на уровне лица.
- Слегка наклоняемся вперед перед началом движения.
- Сделав выдох, напрягаем мышцы пресса и начинаем скручиваться, при этом приближаясь локтями к середине бедер. В этом положении необходимо задержаться.
- Сделав вдох, медленно возвращаемся в начальное положение. Необходимо на протяжении всего упражнения сохранять мышцы пресса в напряженном состоянии. Кроме того, не следует набирать слишком большой рабочий вес, поскольку тогда нагружаться будет больше спина.
- Вместо каната можно использовать рукоятку для скручиваний, чтобы лучше прорабатывать косые мышцы.
Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]