Скручивания на верхнем блоке

• Основные мышцы:Пресс
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Уровень сложности:Начинающий

1. Сначала необходимо стать на колени возле троса, который протянут через верхний блок.
2. Беремся за канат и опускаем его вниз столько, пока руки не окажутся на уровне лица.
3. Слегка наклоняемся вперед перед началом движения.
4. Сделав выдох, напрягаем мышцы пресса и начинаем скручиваться, при этом приближаясь локтями к середине бедер. В этом положении необходимо задержаться.
5. Сделав вдох, медленно возвращаемся в начальное положение. Необходимо на протяжении всего упражнения сохранять мышцы пресса в напряженном состоянии. Кроме того, не следует набирать слишком большой рабочий вес, поскольку тогда нагружаться будет больше спина.
6. Вместо каната можно использовать рукоятку для скручиваний, чтобы лучше прорабатывать косые мышцы.

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]