Скручивания на верхнем блоке

• Основные мышцы:Пресс
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Уровень сложности:Начинающий

1. Сначала необходимо стать на колени возле троса, который протянут через верхний блок.
2. Беремся за канат и опускаем его вниз столько, пока руки не окажутся на уровне лица.
3. Слегка наклоняемся вперед перед началом движения.
4. Сделав выдох, напрягаем мышцы пресса и начинаем скручиваться, при этом приближаясь локтями к середине бедер. В этом положении необходимо задержаться.
5. Сделав вдох, медленно возвращаемся в начальное положение. Необходимо на протяжении всего упражнения сохранять мышцы пресса в напряженном состоянии. Кроме того, не следует набирать слишком большой рабочий вес, поскольку тогда нагружаться будет больше спина.
6. Вместо каната можно использовать рукоятку для скручиваний, чтобы лучше прорабатывать косые мышцы.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]