Шраги в машине Смита.
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Плечи, средняя часть спины
- Оборудование: Машина Смита
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Для начала расположите гриф на уровне середины бёдер. Когда правильный вес выбран и гриф установлен, взявшись за него на ширине плеч пронированным хватом и отцепите его от стоек.
- Стойте прямо, голова и грудь приподняты, руки вытянуты. Это будет ваша исходная позиция.
- Начните движение на выдохе, поднимая плечи высоко вверх, близко к ушам.
- После короткой паузы около секунды делайте вдох и возвращайте вес на исходную позицию.
- Повторите необходимое количество раз. Вариации: Упражнение шраги может быть выполнено с использованием стойки со штангой. Однако будьте осторожны, при выборе веса. Слишком большой вес может повредить спину. Вы можете также использовать гантели для выполнения этого упражнения.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>