Шраги в машине Смита.

• Тип: Сила
• Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
• Дополнительные мышцы: Плечи, средняя часть спины
• Оборудование: Машина Смита
• Тип механики упражнения: Изолирующее
• Уровень: Новичок
• Сила: Тяга

1. Для начала расположите гриф на уровне середины бёдер. Когда правильный вес выбран и гриф установлен, взявшись за него на ширине плеч пронированным хватом и отцепите его от стоек.
2. Стойте прямо, голова и грудь приподняты, руки вытянуты. Это будет ваша исходная позиция.
3. Начните движение на выдохе, поднимая плечи высоко вверх, близко к ушам.
4. После короткой паузы около секунды делайте вдох и возвращайте вес на исходную позицию.
5. Повторите необходимое количество раз. Вариации: Упражнение шраги может быть выполнено с использованием стойки со штангой. Однако будьте осторожны, при выборе веса. Слишком большой вес может повредить спину. Вы можете также использовать гантели для выполнения этого упражнения.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]