Шраги в машине Смита.

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  • Дополнительные мышцы: Плечи, средняя часть спины
  • Оборудование: Машина Смита
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Шраги в машине Смита. Выполнение-1.
  • Шраги в машине Смита. Выполнение-2.
  1. Для начала расположите гриф на уровне середины бёдер. Когда правильный вес выбран и гриф установлен, взявшись за него на ширине плеч пронированным хватом и отцепите его от стоек.
  2. Стойте прямо, голова и грудь приподняты, руки вытянуты. Это будет ваша исходная позиция.
  3. Начните движение на выдохе, поднимая плечи высоко вверх, близко к ушам.
  4. После короткой паузы около секунды делайте вдох и возвращайте вес на исходную позицию.
  5. Повторите необходимое количество раз. Вариации: Упражнение шраги может быть выполнено с использованием стойки со штангой. Однако будьте осторожны, при выборе веса. Слишком большой вес может повредить спину. Вы можете также использовать гантели для выполнения этого упражнения.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]