Шраги со штангой.

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Шраги со штангой. Выполнение.
  • Шраги со штангой. Выполнение.
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу двумя руками, используя пронированный хват. Совет: руки на грифе должны располагаться чуть шире, чем ширина плеч. Чтобы обеспечить более удобный захват штанги, можно использовать перекрестное сцепление рук на грифе. Это будет ваша исходная позиция. Прежде чем начинать делать шраги со штангой, внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения этого упражнения.
  2. На выдохе поднимите плечи вверх и удерживайте их в верхнем положении в течение 1 секунды. Совет: воздержитесь от попыток поднять штангу, используя бицепсы.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: вы также можете вращать плечами, когда поднимаете их вверх, делая полукруглые движения вперёд-назад. Однако такой вариант упражнения шраги со штангой не подходит для людей, у которых есть какие-либо проблемы с плечами. Кроме того, это упражнение на трапецию можно выполнять со штангой из-за спины, с гантелями по бокам, в машине Смита и специальном тренажёре.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]