Сгибание рук с ez грифом на скамье Скотта

Содержание:

Сгибание рук с ez грифом на скамье Скотта – простое и эффективное упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, позволяющее создать изолированную нагрузку на бицепс.

Является одним из самых лучших упражнений для проработки бицепса, также может называться – Сгибание рук на скамье Скотта.

На скамье Скотта можно тренировать с прямым (положение кистей получается не совсем естественным) или EZ-грифом, с гантелями или используя тягу нижнего блока тренажера.

Техника выполнения упражнения

  • Сядьте на скамью и устойчиво поставьте стопы на пол.
  • Прижмите руки поверхностью трицепса к скамье (от локтя, почти до подмышек) параллельно друг другу на ширине плеч, так мы зафиксируем руки и исключим другие движения кроме сгибания в локтевых суставах.
  • Штангу возьмите обратным хватом (ладони направлены вверх), кисти зафиксированы и немного подвернуты внутрь, локти чуть согнуты (не блокированы).
  • Теперь, заняв исходное положение, сделайте глубокий вдох и на выдохе выполните сгибание рук. В верхней точке не сгибайте руки до вертикального положения предплечий (руки перпендикулярно полу), с бицепса снимается часть нагрузки. Задержитесь в этой точке на пару секунд.
  • На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Видео


Основные преимущества

  • возможность акцентированной и изолированной проработки бицепса и брахиалиса.
  • позволяют улучшить плотность бицепсов, делая их более упругими.
  • тренажер (+ упражнение) способствует росту мышечной массы и увеличению объема и силы рук.
  • большое количество вариантов в плане выбора снаряда и используемого хвата, что позволяет сместить акцент нагрузки с центра на внешнюю или внутреннюю головку мышцы.
  • можно избежать излишней нагрузки на запястья при работе с кривым грифом.
  • позволяет работать с большими весами, при условии что тренер или напарник, подаст гриф и поможет принять нужное положение.

Советы

  • не нужно полностью выпрямлять руки, не допускайте блокировки локтевого сустава.
  • скамья Скотта настраиваться так, чтобы ее верхняя часть находилась на средней части груди.
  • при работе с большим весом снаряд должен подаваться ассистентом, так как в противном случае есть риск получить травму.
  • не нужно в верхней точке полностью сгибать руку в локтевом суставе, теряется эффективность упражнения. выполняйте упражнение медленно, не используйте силу инерции.
  • грудь должна быть расправлена, не сутультесь, и не округляйте плечи.
  • тягу выполняйте исключительно за счет использования силы бицепсов, а не кистей рук.
  • упражнение следует исключить при травмах локтевых суставов.

При выполнении упражнения создается значительное напряжение сухожилий рук при их выпрямлении. Обязательно разогрейте мышцы использовав разминочный вес средней тяжести. Во избежание травм всегда разминайтесь.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]