Сгибание ног в тренажере сидя.

  • Основные мышцы:Бедра
  • Оборудование:Тренажер
  • Уровень сложности:Начинающий
  • Сгибание ног в тренажере сидя. Выполнение-1.
  • Сгибание ног в тренажере сидя. Выполнение-2.
  1. Настраиваем тренажер и подбираем необходимый вес. Садимся в сиденье тренажера, прижимаясь ровной спиной к его спинке.
  2. Стопы ног помещаем под валик, а фиксирующий рычаг закрепляем на бедрах немного повыше колен. Беремся руками за боковые рукояти.
  3. На выдохе, двигая лишь нижней частью ног, сгибаем их. Поясницу сохраняем прогнутой, а туловище неподвижным. Ноги задерживаем на пару секунд в крайней точке, чтобы обеспечить максимальное сокращение мышц.
  4. Сделав вдох, постепенно разгибаем ноги и возвращаемся в изначальное положение.
  5. Это упражнение можно выполнять несколькими вариантами. Меняя положение стоп в трех вариациях, можно прокачивать различные части мышц бедер, что позволит сделать одно упражнение комплексным для нескольких мышц.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 29•10•2017 - 16:07
  • Обновлено: 18•12•2018 - 06:04
  • Рубрика: упражнения
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (4 голоса / 4.5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>