Сгибание ног в тренажере сидя.

  • Основные мышцы:Бедра
  • Оборудование:Тренажер
  • Уровень сложности:Начинающий
  • Сгибание ног в тренажере сидя. Выполнение-1.
  • Сгибание ног в тренажере сидя. Выполнение-2.
  1. Настраиваем тренажер и подбираем необходимый вес. Садимся в сиденье тренажера, прижимаясь ровной спиной к его спинке.
  2. Стопы ног помещаем под валик, а фиксирующий рычаг закрепляем на бедрах немного повыше колен. Беремся руками за боковые рукояти.
  3. На выдохе, двигая лишь нижней частью ног, сгибаем их. Поясницу сохраняем прогнутой, а туловище неподвижным. Ноги задерживаем на пару секунд в крайней точке, чтобы обеспечить максимальное сокращение мышц.
  4. Сделав вдох, постепенно разгибаем ноги и возвращаемся в изначальное положение.
  5. Это упражнение можно выполнять несколькими вариантами. Меняя положение стоп в трех вариациях, можно прокачивать различные части мышц бедер, что позволит сделать одно упражнение комплексным для нескольких мышц.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий