Сгибание ног в тренажере лежа

• Основные мышцы:Бедра
• Оборудование:Тренажер
• Уровень сложности:Начинающий

1. Настраиваем рычаг тренажера, установив его на нужную высоту, а затем ложимся на скамью лицом вниз. Ноги размещаем под рычагом тренажера. Желательно использовать наклонную скамью вместо горизонтальной.
2. Прижимаемся туловищем к скамье, взявшись руками за рукоятки.
3. На выдохе поднимаем ноги, одновременно напрягая ягодичные мышцы и мышцы задней части бедер. Во время выполнения этого движения нельзя отрывать верхний участок бедер от подставки. В таком положении задерживаемся на несколько секунд.
4. Сделав вдох, медленно опускаем ноги и повторяем упражнение заданное количество подходов. Надо сказать, что сгибание ног должно осуществляться в умеренном темпе и без рывков.
5. Не рекомендуется использовать чересчур большой вес, так как это не только будет препятствовать правильному исполнению упражнения, но и может вызвать растяжение связок или даже травму. Выполнять это упражнение можно используя зажатую между стоп гантель. Чтобы лучше изолировать мышцы, упражнение можно выполнить каждой ногой попеременно.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]