Сгибание ног в тренажере лежа
- Основные мышцы:Бедра
- Оборудование:Тренажер
- Уровень сложности:Начинающий
- Настраиваем рычаг тренажера, установив его на нужную высоту, а затем ложимся на скамью лицом вниз. Ноги размещаем под рычагом тренажера. Желательно использовать наклонную скамью вместо горизонтальной.
- Прижимаемся туловищем к скамье, взявшись руками за рукоятки.
- На выдохе поднимаем ноги, одновременно напрягая ягодичные мышцы и мышцы задней части бедер. Во время выполнения этого движения нельзя отрывать верхний участок бедер от подставки. В таком положении задерживаемся на несколько секунд.
- Сделав вдох, медленно опускаем ноги и повторяем упражнение заданное количество подходов. Надо сказать, что сгибание ног должно осуществляться в умеренном темпе и без рывков.
- Не рекомендуется использовать чересчур большой вес, так как это не только будет препятствовать правильному исполнению упражнения, но и может вызвать растяжение связок или даже травму. Выполнять это упражнение можно используя зажатую между стоп гантель. Чтобы лучше изолировать мышцы, упражнение можно выполнить каждой ногой попеременно.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>