Сгибание ног в тренажере лежа

  • Основные мышцы:Бедра
  • Оборудование:Тренажер
  • Уровень сложности:Начинающий
  • Сгибание ног в тренажере лежа. Выполнение-1.
  • Сгибание ног в тренажере лежа. Выполнение-2.
  1. Настраиваем рычаг тренажера, установив его на нужную высоту, а затем ложимся на скамью лицом вниз. Ноги размещаем под рычагом тренажера. Желательно использовать наклонную скамью вместо горизонтальной.
  2. Прижимаемся туловищем к скамье, взявшись руками за рукоятки.
  3. На выдохе поднимаем ноги, одновременно напрягая ягодичные мышцы и мышцы задней части бедер. Во время выполнения этого движения нельзя отрывать верхний участок бедер от подставки. В таком положении задерживаемся на несколько секунд.
  4. Сделав вдох, медленно опускаем ноги и повторяем упражнение заданное количество подходов. Надо сказать, что сгибание ног должно осуществляться в умеренном темпе и без рывков.
  5. Не рекомендуется использовать чересчур большой вес, так как это не только будет препятствовать правильному исполнению упражнения, но и может вызвать растяжение связок или даже травму. Выполнять это упражнение можно используя зажатую между стоп гантель. Чтобы лучше изолировать мышцы, упражнение можно выполнить каждой ногой попеременно.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]