Сгибание запястий со штангой ладонями вниз, сидя на скамье
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Возьмите штангу обеими руками, ладонями вниз, руки расположены примерно на ширине плеч.
- Ноги стоят на полу немного шире ширины плеч.
- Наклонитесь вперёд и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра. Совет: Запястья должны находиться на коленях. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе опустите штангу как можно ниже, сохраняя жёсткий контроль.
- На выдохе поднимите штангу как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем, как вернуться в исходное положение. Совет: Двигаться должны только запястья. Вариации: Сгибание запястий может выполняться с помощью двух гантелей, а также штанги с EZ-грифом.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]