Сгибание запястий со штангой ладонями вниз, сидя на скамье

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Предплечья
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Сгибание запястий со штангой ладонями вниз, сидя на скамье. Выполнение-1.
  • Сгибание запястий со штангой ладонями вниз, сидя на скамье. Выполнение-2.
  1. Возьмите штангу обеими руками, ладонями вниз, руки расположены примерно на ширине плеч.
  2. Ноги стоят на полу немного шире ширины плеч.
  3. Наклонитесь вперёд и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра. Совет: Запястья должны находиться на коленях. Это будет ваше исходное положение.
  4. На вдохе опустите штангу как можно ниже, сохраняя жёсткий контроль.
  5. На выдохе поднимите штангу как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем, как вернуться в исходное положение. Совет: Двигаться должны только запястья. Вариации: Сгибание запястий может выполняться с помощью двух гантелей, а также штанги с EZ-грифом.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]