Сгибание запястий с гантелями ладонями вверх, сидя на скамье

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Предплечья
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Сгибание запястий с гантелями ладонями вверх, сидя на скамье. Выполнение-1.
  • Сгибание запястий с гантелями ладонями вверх, сидя на скамье. Выполнение-2.
  1. Поставьте две гантели на полу перед горизонтальной скамьёй.
  2. Сядьте на край скамьи. Ноги на ширине плеч. Убедитесь в том, что ноги надёжно упираются в пол.
  3. Возьмите гантели, используя супинированный хват (ладони вверх), и поднимите их, упираясь предплечьями в верхнюю часть бедер. Кисти свисают впереди колен.
  4. На выдохе сгибайте запястья вверх.
  5. На вдохе медленно разгибайте запястья в исходное положение. Совет: Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Когда закончите, просто опустите гантели на пол. Вариации: Вы можете выполнять сгибание запястий, используя штангу вместо гантелей. Также вы можете сфокусироваться на одной руке, чтобы изолировать предплечья.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий