Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

  • Основные мышцы: Трицепсы
  • Дополнительные мышцы: Плечи
  • Оборудование: Гантели
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя. Выполнение-1.
  • Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя. Выполнение-2.
  1. Стали в исходное положение: наклон вперед, колени полусогнутые. Прямая спина на параллельной линии с полом. Смотреть вперед.
  2. Верхняя часть руки до локтя находится вдоль туловища, нижняя от локтя — под прямым углом, перпендикулярно к полу.
  3. Одна рука держит гантель, хват нейтральный. (Ладонь направлена в сторону другой ладони).
  4. Не двигая плечом, выправляем руку. Поднятием гантели напрягаем трицепс с одновременным выдохом. Задержка движения при вытянутой руке усиливает напряжение мышц.
  5. Вдыхая, не спеша опускаем руку с гантелью, возвращаясь в исходное положение.
  6. Количество выполнения упражнения зависит от физического состояния мышц.
  7. Повторить разгибание другой рукой.
  8. Внимание: Не делать раскачки и резких рывков. Для равномерной накачки трицепса важно синхронизировать нагрузку на обе руки.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 25•02•2017 - 12:02
  • Обновлено: 26•01•2019 - 14:17
  • Рубрика: упражнения
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (1 голос / 4 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>