Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

  • Основные мышцы: Трицепсы
  • Дополнительные мышцы: Плечи
  • Оборудование: Гантели
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя. Выполнение-1.
  • Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя. Выполнение-2.
  1. Стали в исходное положение: наклон вперед, колени полусогнутые. Прямая спина на параллельной линии с полом. Смотреть вперед.
  2. Верхняя часть руки до локтя находится вдоль туловища, нижняя от локтя — под прямым углом, перпендикулярно к полу.
  3. Одна рука держит гантель, хват нейтральный. (Ладонь направлена в сторону другой ладони).
  4. Не двигая плечом, выправляем руку. Поднятием гантели напрягаем трицепс с одновременным выдохом. Задержка движения при вытянутой руке усиливает напряжение мышц.
  5. Вдыхая, не спеша опускаем руку с гантелью, возвращаясь в исходное положение.
  6. Количество выполнения упражнения зависит от физического состояния мышц.
  7. Повторить разгибание другой рукой.
  8. Внимание: Не делать раскачки и резких рывков. Для равномерной накачки трицепса важно синхронизировать нагрузку на обе руки.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий