Разгибание шеи с головным ремнём сидя

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Шея
  • Оборудование: Другое
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Средний
  • Сила: Тяга
  • Разгибание шеи сидя с головным ремнём. Выполнение-1.
  • Разгибание шеи сидя с головным ремнём. Выполнение-2.
  1. Расположите шейный ремень на полу под краем горизонтальной скамьи. После того, как вы подобрали правильный вес, сядьте на край скамьи, ноги расставлены на ширине плеч.
  2. Медленно перемещайте туловище вперёд до тех пор, пока оно не окажется практически параллельно полу. Двумя руками надёжно закрепите шейный ремень на голове. Совет: убедитесь, что отягощение всё ещё лежит на полу, чтобы предотвратить любую нагрузку на шею. Теперь возьмите вес обеими руками, поднимая туловище назад до тех пор, пока оно не станет перпендикулярным полу. Примечание: необходимо слегка наклонить голову и тело вперёд, чтобы выполнять это упражнение.
  3. Теперь поместите обе руки на верхнюю часть колен. Это исходное положение.
  4. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока ваш подбородок не коснётся верхней части грудной клетки, делайте вдох во время этой фазы движения.
  5. Одновременно с выдохом верните шею в исходное положение.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз. Внимание: это упражнение даёт большую нагрузку мышцам шеи, поэтому следует подходить к нему с осторожностью. Любой внезапный рывок может привести к перенапряжению мышц шеи. Лучше сначала попрактиковаться в выполнении этого упражнения без веса, чтобы привыкнуть к движениям.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]