Разгибание шеи лёжа на скамье лицом вниз

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Шея
  • Оборудование: Другое
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Средний
  • Сила: Тяга
    • Разгибание шеи лёжа на скамье лицом вниз. Выполнение-1.
    • Разгибание шеи лёжа на скамье лицом вниз. Выполнение-2.
    1. Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, диск от штанги (или другой груз) держите руками за головой. Совет: вам надо занять позицию так, чтобы плечи (а также верхняя часть груди, лицо и шея) немного выходили за край скамьи. Это будет ваша исходная позиция.
    2. На вдохе медленно опускайте голову вниз, как будто киваете, когда говорите «да».
    3. Поднимайте голову, возвращая ее в исходную позицию. Выдыхайте. Задержитесь в этой позиции на секунду.
    4. Повторите рекомендованное количество раз. Внимание: Выполняйте упражнение медленно, без резких движений. Вариации: Поначалу вы можете укрепить мышцы шеи, выполняя упражнения без использования сопротивления.
    Источники:
    1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
    2. видео: bodybuilding.com

    Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий