Пуловер со штангой на наклонной скамье

  • Основные мышцы: Грудные мышцы
  • Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
  • Оборудование: Штанга
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Пуловер со штангой на наклонной скамье. Выполнение-1.
  • Пуловер со штангой на наклонной скамье. Выполнение-2.
  1. Расположитесь на наклонной скамье в положении лежа, надежно зафиксируйте ноги. Широким хватом из-за головы возьмите штангу, чтобы ваши ладони были обращены вверх. Начинайте медленно поднимать штангу с пола.
  2. Ваши руки должны быть перпендикулярны к полу и выпрямлены. В этом упражнении — это ваше начальное положение..
  3. Начинайте постепенно перемещать штангу за голову. Движение можно прекратить тогда, когда ваши руки достигнут положения параллельно полу. Совет: держите свои руки выпрямленными на протяжении всего упражнения. Не следует забывать, что основное движение заключается в суставе плеча.
  4. Делая выдох, поднимите штангу, то есть делаете возврат в начальное положение. Движение штанги необходимо контролировать.
  5. Количество повторений зависит от вашей тренировочной программы.
  6. После окончания подхода, опустите медленно за голову штангу и положите аккуратно ее на пол.
  7. Вариации: для исполнения данного упражнения следует использовать гантели или EZ-штангу.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]