Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
- Основные мышцы: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы Широчайшие мышцы спины
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Начинающий
- Установите на горизонтальную скамью гантель.
- Проверьте, что гантель установлена надежно. Лягте так, чтобы вы были перпендикулярно скамье, так как изображено на рисунке. Помните, что только плечи должны находиться на скамье. Бедра должны располагаться чуть ниже скамьи, а сами ступни устойчиво должны упираться в основу пола. Голова не должна находиться на скамье.
- Обеими руками захватите гантель и возвысьте ее над грудью, выпрямленными руками. Запомните свое исходное положение. А теперь внимание: проверьте, что та гантель которую вы используете для этого упражнения, безопасна. Плохо закрепленные блины на гантелях очень опасны.
- Руки остаются выпрямленные, затем, делая вдох, мы одновременно описываем ими полукруг, запуская их за голову, пока у вас не появится ощущение в растяжке грудных мышц.
- Возвращать гантель в исходное положение следует на выдохе, придерживаясь той же траектории.
- После непродолжительной паузы зафиксируйте в исходном положении руки. Повторите это упражнение в нужном вам количестве.
- Внимание: если это упражнение вы выполняете первый раз, то вам следует прибегнуть к помощи напарника, который вас сможет подстраховать.
- Вариации: для проделывания упражнения:
- Также можно использовать EZ или обычную штангу.
- Помимо этого, можно применить две гантели, наблюдая за тем, чтобы ваши ладони были направлены друг на друга.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]