Приседания со штангой с широкой постановкой ног

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  • Оборудование: Штанга
  • Уровень: Новичок
  • Приседания со штангой с широкой постановкой ног. Выполнение-1.
  • Приседания со штангой с широкой постановкой ног. Выполнение-2.
  1. Загрузите на штангу необходимый вес и шагните под гриф, разместив его на задней части плеч немного ниже задних дельтовидных мышц в положении “низкий-гриф”.
  2. Сведите лопатки вместе и вращайте локти вперёд, пытаясь обогнуть гриф вокруг плеч. Снимите гриф со стоек, поддерживая арочный изгиб в нижней части спины, и шагните назад в рабочее положение. Поместите ноги шире плеч, фаланги пальцев рук направлены вперёд, колени слегка согнуты. Держите шею в нейтральном положении. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Опуститесь в присед, двигая бедра и таз назад. Продолжайте опускаться вниз, пока верхняя часть бёдер не окажется на уровне или чуть ниже параллели полу. Вдыхайте во время этой части движения.
  4. Уприте пятки в пол, выталкивая ноги и колени вверх. Продолжайте движение вверх, сохраняя напряжение всего тела с ног до головы, пока вы не вернётесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий