Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах – это многосуставное базовое упражнение нацеленное не развитие мышц ягодиц и бедра. При выполнении приседаний со штангой на плечах в работу включаются практически все мышцы нижней части тела. Начиная от мышц бедра и ягодиц, заканчивая прессом.

Приседания является одним из важнейших упражнений в силовом спорте.

Приседания со штангой на плечах техника

Ноги чуть шире плеч, а носки слегка разведены в стороны.

Расположите штангу так, чтобы она находилась на трапециевидных мышцах, на верхней части спины, а не на задней части шеи.

Если гриф положен правильно, то он не будет натирать шею и не будет болеть.

Большие пальцы при хвате расположены поверх всех других.

Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения, без прогибов. Только верхняя часть туловища должна быть наклонена на 20 градусов.

Сделайте глубокий вдох. Взгляд направлен вперед. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся вниз и назад, а корпус при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали.

Опускайтесь вниз пока бедра не окажутся параллельными полу.

В нижней точке напрягите мышцы бедер и затем поднимайтесь вверх в исходное положение, начиная выдыхать после того, как преодолеете самый сложный отрезок подъема.

Не отрывайте пятки от пола, нагрузка в основном должна ложиться именно на них, а не на середину стопы. Таким образом снимается около 40% нагрузки с суставов коленей.

Обратите внимание. При широко расставленных ногах будут больше тренироваться внутренние мышцы бедра, а если ноги свести ближе друг к другу, то нагрузка перераспределится на внешние мышцы бедра.

Глубокие приседания со штангой на плечах, в первую очередь, способствуют росту массы ног, а не тренируют форму. Не глубокий присед больше влияет на форму бедра.

Обязательно делайте разминку. Держите спину правильно.

Если у вас во время выполнения приседаний пятки отрываются от пола и вы заваливаетесь вперед, то подложите под пятки бруски.

Выполняя упражнения с большим весом этого лучше не делать. Увеличивается нагрузка на коленные суставы, что в свою очередь может привести к травме.

Для тех у кого имеются травмы коленных суставов или имеются проблемы с плечевым поясом и они не могут держать штангу за плечами, лучше будет выполнять приседания со штангой на груди.

Это упражнение менее травмоопасно и нагрузка на коленные суставы ниже на 18% чем при приседания со штангой на плечах.

Большая часть крови задерживается в нижней части нашего тела, а благодаря приседаниям она начинает более активно циркулировать, и в следствии чего, упражнение в целом благотворно влияет на наш организм.

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]