Приседания на одной ноге с гантелями

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  • Оборудование: Гантели
  • Уровень: Новичок
  • Приседания на одной ноге с гантелями. Выполнение-1.
  • Приседания на одной ноге с гантелями. Выполнение-2.
  1. Отведите одну ногу назад и поставьте её на возвышение, вторую ногу выдвиньте вперёд. Удерживайте свободно свисающие гантели в каждой руке по бокам туловища. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опускайтесь вниз, сгибая колено и бедро. Поддерживайте хорошую осанку во время движения.
  3. Удерживайте колено впереди стоящей ноги в одной линии со стопой.
  4. В нижней части амплитуды упритесь пяткой в пол и вернитесь в исходное положение, распрямляя колено и бедро.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий