Показатели физической нагрузки

Содержание:

Показатели физической (тренировочной) нагрузки дают информацию о состоянии организма во время тренировочной деятельности. Они чувствительны к изменениям величины нагрузки. К таким показателям относятся:

  1. Частота сердечных сокращений (чсс)
  2. Лактат
  3. Потребление кислорода
  4. Коэффициент дыхательного обмена (RER)

Частота сердечных сокращений

Частота пульса представляет собой наиболее доступный показатель нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Он наиболее чувствителен к любому повышению интенсивности и увеличению сопротивления. Частота пульса представляет собой надежную величину для оценки интенсивности нагрузки.

С увеличением нагрузки, например, при постепенном увеличении скорости бега, частота пульса увеличивается.

При увеличении нагрузки частота сердечных сокращений у элитных спортсменов увеличивается гораздо медленнее, чем у спортсменов более низкого спортивного уровня, что связано с более высоким уровнем тренированности (рис. 7).

На основе повышения тренированности возникает ряд структурных и функциональных изменений в организме. Структурные изменения сердечной мышцы при длительной нагрузке непосредственно влияют на частоту сердечных сокращений. В результате длительной и систематической нагрузки камеры сердца становятся больше, а прочность миокарда повышается.

Чем больше сердце адаптировалось в процессе тренировок, тем ниже его частота при нагрузке. Таким образом, частота сердечных сокращений в состоянии покоя у хорошо тренированных спортсменов намного ниже, чем у нетренированных людей.

Частота сердечных сокращений нетренированного человека составляет примерно 70 ударов в минуту, в то время как частота сердечных сокращений хорошо тренированного спортсмена достигает 35 ударов в минуту. Это явление называется бардикардией. По сравнению с мужчинами, частота сердечных сокращений у женщин обычно выше.

Пример увеличения частоты сердечных сокращений у элитных и начинающих спортсменов
Рисунок 7. Пример увеличения частоты сердечных сокращений у элитных и начинающих спортсменов.
Изображение: www.fsps.muni.cz

На частоту пульса влияет целый ряд факторов. Наиболее заметными из них являются:

  • Возраст и пол
  • Спортивные результаты
  • Размер сердца
  • Состояние здоровья

Возраст и пол

Частота сердечных сокращений в покое чутко говорит о состоянии вегетативной нервной системы и уровне тренированности. Частота сердечных сокращений в покое обычно измеряется пальпаторно утром после пробуждения в положении лежа в течение 10 секунд. Полученное значение умножается на шесть.

Частота сердечных сокращений в покое у детей обычно примерно на 10 ударов в минуту выше, чем у взрослых. Максимальная частота сердечных сокращений с возрастом обычно снижается. Для определения информативной максимальной частоты сердечных сокращений можно использовать следующую формулу:

HRmax = 220 — возраст ± 15 уд/мин.

Используя значения максимальной частоты сердечных сокращений, можно определить индивидуальные тренировочные зоны для развития выносливости.

Взаимосвязь между максимальной частотой сердечных сокращений и возрастом
Рисунок 8. Взаимосвязь между максимальной частотой сердечных сокращений и возрастом.
Изображение: www.fsps.muni.cz

Размер сердца

В результате повторяющихся систематических нагрузок сердце (объем сердца) увеличивается. Изменения в объеме сердца начинают проявляться после восьми недель регулярных тренировок с еженедельным объемом тренировок более 10 часов. Размер сердца оценивается с помощью сердечного коэффициента (объем сердца/кг). Если сердечный коэффициент превышает значение 13 у мужчин и 12 у женщин, мы называем его «спортивным сердцем». За один удар тренированное сердце может доставить в кровоток большее количество крови и поэтому может работать с меньшей скоростью при той же нагрузке, чем нетренированное сердце.

Спортивные показатели

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя или частота сердечных сокращений во время привычной соревновательной нагрузки говорит о текущем уровне тренированности. Снижение частоты сердечных сокращений при сравнительно одинаковой тренировочной нагрузке является признаком повышения работоспособности.

Пример: если я регулярно бегаю на беговой дорожке с одинаковой скоростью, то при такой нагрузке уровень моей индивидуальной работоспособности будет постепенно повышаться. Повышение работоспособности проявляется в снижении частоты сердечных сокращений по сравнению с состоянием до начала регулярных тренировок.

Состояние здоровья

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя дает информацию о важных физических изменениях, которые имеют отношение к состоянию здоровья. Если во время тренировки частота сердечных сокращений в покое увеличивается более чем на 8 ударов в минуту, а спортсмен не желает продолжать тренировку из-за чувства усталости, это признак заболевания.

Лактат

Лактат как лактатная кислота представляет собой важный показатель нагрузки. Его нельзя измерить во время тренировки так же легко, как частоту сердечных сокращений (например, пальпаторно или с помощью пульсометра). Лактат можно диагностировать в лабораторных условиях.

В организме человека лактат постоянно присутствует в концентрации 0,5-2,2 ммоль/л. Когда появляется лактат, это всегда признак перегрузки аэробного восполнения энергии и начала анаэробного метаболизма. Избыток появляется при двигательной активности максимальной или сабмаксимальной интенсивности.

Повышенный уровень лактата начинает проявляться на уровне 50%-60% от максимального потребления кислорода (VO2max) у нетренированных людей и на уровне 70%-80% у тренированных спортсменов.

По количеству лактата в крови и в зависимости от интенсивности двигательной активности можно судить о доминантной системе восполнения энергии:

  • <2 ммоль/л аэробный (медленный гликолиз, окислительная система)
  • 3-7 ммоль/л аэробно-анаэробный (медленный гликолиз, быстрый гликолиз)
  • >7 ммоль/л анаэробный (быстрый гликолиз, фосфагенная система)

Концентрация лактата в крови не достигает максимальных значений сразу после окончания двигательной активности, но продолжает увеличиваться и после нее. Как правило, максимальное значение лактата в крови достигается между третьей и десятой минутами отдыха.

Потребление кислорода

Максимальное потребление кислорода (VO2max) представляет собой способность организма получать кислород, транспортировать и использовать его. Максимальное потребление кислорода выражается в единицах (мл/кг/мин) или в единицах абсолютного потребления (л/мин). В тренировочной практике используется аэробная способность, которая выражается в v % VO2max.

Аэробная способность выражает, какая доля максимального потребления кислорода используется для аэробного восполнения энергии. Функционально это означает работать как можно дольше в устойчивом состоянии, в преобладающем аэробном режиме без значительного накопления лактата в мышцах. Во время бега лучшие спортсмены на выносливость способны работать в течение 10-15 минут на уровне 95-98 % VO2max, при более длительной деятельности продолжительностью 20-40 минут на уровне 90-95 %, а при беге, превышающем один час, обычно ниже 90 % от максимальной аэробной производительности.

У обычного населения среднее значение максимального потребления кислорода составляет около 45 мл/кг/мин у мужчин и 35 мл/кг/мин у женщин. Лучшие элитные спортсмены превышают значение VO2max 78 мл/кг/мин у мужчин и 68 мл/кг/мин у женщин. В спортивных достижениях значение VO2max должно быть как можно ближе к вышеуказанным значениям.

Коэффициент дыхательного обмена (RER)

Потребление энергии связано с интенсивностью двигательной активности. С увеличением нагрузки потребление энергии возрастает, как и потребление кислорода. Соотношение выведения углекислого газа (CO2) и потребления кислорода (O2) составляет коэффициент дыхательного обмена (КДО).

На основании измеренных значений RER можно оценить, какой энергетический субстрат в настоящее время используется в качестве источника энергии. В таблице 4 представлен обзор значений коэффициента дыхательного обмена.

Таблица 4. Коэффициент дыхательного обмена при различных видах метаболизма

Коэффициент дыхательного обмена (RER)Метаболизм
1.0углеводы
0.9углеводы-жиры
0.8жиры-углеводы
0.7жиры

Динамика показателей нагрузки

Показатели нагрузки (пульс, VO2max, лактат) очень чувствительны к изменению интенсивности нагрузки.

Для лучшего понимания хорошо представить себе бегуна на велоэргометре, скорость которого постепенно увеличивается через равные промежутки времени. Частота пульса будет постепенно увеличиваться в зависимости от скорости бега до значения критической частоты сердечных сокращений.

Далее частота сердечных сокращений не увеличивается сверх значения критической интенсивности. Подъем кривой частоты сердечных сокращений будет тем медленнее, чем более тренирован бегун. Кривая пульса будет неуклонно подниматься до значения критической интенсивности.

Лактатная кривая сначала будет оставаться на одном уровне, что свидетельствует о том, что восполнение энергии происходит аэробным путем (медленный гликолиз, аэробная система). С определенного момента, когда аэробных процессов становится недостаточно, в работу включаются анаэробные процессы восполнения энергии (быстрый гликолиз). Это проявляется в крутом подъеме лактатной кривой. Динамика показателей нагрузки представлена на рисунке 9.

Динамика индикаторов нагрузки во время нагружения
Рисунок 9. Динамика индикаторов нагрузки во время нагружения.
Изображение: www.fsps.muni.cz

Условные обозначения: VO2max — максимальное потребление кислорода (МПК), HR — частота сердечных сокращений (ЧСС), AT — анаэробный порог (АП), KR — критическая интенсивность (КИ).

Использование показателей нагрузки на практике

Вышеперечисленные показатели можно диагностировать в лабораторных условиях. Спироэргометрия представляет собой метод, подходящий для диагностики.

Условные обозначения: АТ-анаэробные пороговые значения (АПЗ), MAX-максимальные значения (Макс), VO2/кг-максимальное потребление кислорода (МПК), HR-частота сердечных сокращений (ЧСС), RER-коэффициент дыхательного обмена (КДО).

Пример: во время спироэргометрического обследования мужчина (22 года) достиг максимальных значений при нагрузке 482 Вт (заданной скоростью и углом наклона велоэргометра), максимальная частота сердечных сокращений 188 уд/мин, максимальное потребление кислорода 69,3 мл/кг/мин и коэффициент дыхательного обмена 0,98. Для подготовки к тренировкам наиболее важная информация содержится в графе AT (анаэробный порог). Значение пульса 175 уд/мин выражает величину анаэробного порога. Двигательная активность интенсивностью ниже 175 уд/мин смещает тренировку в область доминирующего аэробного метаболизма. С другой стороны, двигательная активность интенсивностью более 175 уд/мин смещает тренировку в область доминирующего анаэробного метаболизма. Частоту сердечных сокращений можно легко контролировать во время тренировки с помощью пульсометров.

Источники:
  1. Indicators of exercise load

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 22•05•2021 - 13:52
  • Обновлено: 24•05•2021 - 23:10
  • Рубрика: физиология
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (4 голоса / 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>