Подъём гантели одной рукой в сторону

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Плечи
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Толкающая
  • Подъём гантели одной рукой в сторону. Выполнение-1.
  • Подъём гантели одной рукой в сторону. Выполнение-2.
  1. Выберите гантель подходящего веса и возьмите её в руку. Свободная рука должна опираться на что-то устойчивое, например, на наклонную скамью, для придания телу равновесия при выполнении упражнения.
  2. Встаньте прямо. Держите гантель в вытянутой и опущенной руке, ладонь обращена к вам. Это будет ваша исходная позиция.
  3. Сохраняя торс неподвижным, на выдохе медленно поднимите гантель в сторону. Рука немного согнута в локте и наклонена вперёд, будто вы наливаете воду в стакан. Продолжайте, пока рука не будет параллельной полу. Сделайте паузу в верхнем положении на 1 секунду.
  4. На вдохе медленно опустите гантель вниз.
  5. Сделайте рекомендуемое количество повторений.
  6. Выполните упражнение второй рукой. Вариации: Подъём гантелей одной рукой в сторону можно выполнять из положения сидя.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]