Подъём гантели одной рукой в сторону
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Выберите гантель подходящего веса и возьмите её в руку. Свободная рука должна опираться на что-то устойчивое, например, на наклонную скамью, для придания телу равновесия при выполнении упражнения.
- Встаньте прямо. Держите гантель в вытянутой и опущенной руке, ладонь обращена к вам. Это будет ваша исходная позиция.
- Сохраняя торс неподвижным, на выдохе медленно поднимите гантель в сторону. Рука немного согнута в локте и наклонена вперёд, будто вы наливаете воду в стакан. Продолжайте, пока рука не будет параллельной полу. Сделайте паузу в верхнем положении на 1 секунду.
- На вдохе медленно опустите гантель вниз.
- Сделайте рекомендуемое количество повторений.
- Выполните упражнение второй рукой. Вариации: Подъём гантелей одной рукой в сторону можно выполнять из положения сидя.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]