Подъём гантели одной рукой в сторону

• Тип: Сила
• Основные работающие мышцы: Плечи
• Оборудование: Гантели
• Тип механики упражнения: Изолирующее
• Уровень: Новичок
• Сила: Толкающая

1. Выберите гантель подходящего веса и возьмите её в руку. Свободная рука должна опираться на что-то устойчивое, например, на наклонную скамью, для придания телу равновесия при выполнении упражнения.
2. Встаньте прямо. Держите гантель в вытянутой и опущенной руке, ладонь обращена к вам. Это будет ваша исходная позиция.
3. Сохраняя торс неподвижным, на выдохе медленно поднимите гантель в сторону. Рука немного согнута в локте и наклонена вперёд, будто вы наливаете воду в стакан. Продолжайте, пока рука не будет параллельной полу. Сделайте паузу в верхнем положении на 1 секунду.
4. На вдохе медленно опустите гантель вниз.
5. Сделайте рекомендуемое количество повторений.
6. Выполните упражнение второй рукой. Вариации: Подъём гантелей одной рукой в сторону можно выполнять из положения сидя.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]