Подъём гантели одной рукой в сторону
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Выберите гантель подходящего веса и возьмите её в руку. Свободная рука должна опираться на что-то устойчивое, например, на наклонную скамью, для придания телу равновесия при выполнении упражнения.
- Встаньте прямо. Держите гантель в вытянутой и опущенной руке, ладонь обращена к вам. Это будет ваша исходная позиция.
- Сохраняя торс неподвижным, на выдохе медленно поднимите гантель в сторону. Рука немного согнута в локте и наклонена вперёд, будто вы наливаете воду в стакан. Продолжайте, пока рука не будет параллельной полу. Сделайте паузу в верхнем положении на 1 секунду.
- На вдохе медленно опустите гантель вниз.
- Сделайте рекомендуемое количество повторений.
- Выполните упражнение второй рукой. Вариации: Подъём гантелей одной рукой в сторону можно выполнять из положения сидя.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>