Подъём гантелей на бицепс сидя

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Бицепсы
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Подъём гантелей на бицепс сидя. Выполнение-1.
  • Подъём гантелей на бицепс сидя. Выполнение-2.
  1. Сядьте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, вытяните руки вдоль тела. Локти должны быть близко к туловищу.
  2. Поверните ладони таким образом, чтобы они были обращены к туловищу. Это будет ваше исходное положение.
  3. Удерживая верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, поднимайте вес, одновременно скручивая запястья после того момента, когда гантели пройдут уровень ваших бёдер. В конце движения ладони должны быть обращены вперёд. Убедитесь, что ваши бицепсы сокращаются в тот момент, когда вы выдыхаете, и убедитесь, что в движении находятся только предплечья. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не достигнут уровня плеч. Сделайте секундную паузу в момент полного сокращения бицепсов.
  4. Медленно начинайте возвращать гантели в исходное положение по той же траектории, выполняя вдох.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Существует много возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой или без опоры спины, а также можете выполнять это движение поочерёдно каждой рукой: то левой, то правой и так далее.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 09•10•2017 - 17:15
  • Обновлено: 18•12•2018 - 06:04
  • Рубрика: упражнения
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (4 голоса / 4.5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>