Подъём гантелей на бицепс сидя

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Бицепсы
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Подъём гантелей на бицепс сидя. Выполнение-1.
  • Подъём гантелей на бицепс сидя. Выполнение-2.
  1. Сядьте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, вытяните руки вдоль тела. Локти должны быть близко к туловищу.
  2. Поверните ладони таким образом, чтобы они были обращены к туловищу. Это будет ваше исходное положение.
  3. Удерживая верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, поднимайте вес, одновременно скручивая запястья после того момента, когда гантели пройдут уровень ваших бёдер. В конце движения ладони должны быть обращены вперёд. Убедитесь, что ваши бицепсы сокращаются в тот момент, когда вы выдыхаете, и убедитесь, что в движении находятся только предплечья. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не достигнут уровня плеч. Сделайте секундную паузу в момент полного сокращения бицепсов.
  4. Медленно начинайте возвращать гантели в исходное положение по той же траектории, выполняя вдох.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Существует много возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой или без опоры спины, а также можете выполнять это движение поочерёдно каждой рукой: то левой, то правой и так далее.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]