Подъём гантелей на бицепс через стороны сидя

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Бицепсы
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Новичок
  • Сила: Тяга
  • Подъём гантелей на бицепс через стороны сидя. Выполнение-1.
  • Подъём гантелей на бицепс через стороны сидя. Выполнение-2.
  1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты близко к торсу.
  2. Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь, в нейтральной позиции. Это будет ваше исходное положение.
  3. Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выполните сгибание на бицепс, поднимая гантели вверх и в стороны, одновременно разворачивая ладони вверх и сохраняя предплечья на одной линии с внешними дельтами. Совет: Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.
  4. Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе. Не забывайте поворачивать руки, чтобы снова вернуть ладони в нейтральный хват.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Существует много вариаций выполнения подъёма гантелей на бицепс. Например, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на её спинку, или сидеть без поддержки. Вы можете выполнять его стоя. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс: сначала левой, потом правой и так далее.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]