Подъем ног вверх в висе на перекладине
- Основные мышцы:Пресс
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности:Профессионал
- Обхватить перекладину руками на расстоянии большем, чем ширина плеч. Совет: чтобы облегчить захват можно воспользоваться лямками. Ноги и ступни сомкнуть. Согнуть колени под углом 90˚ и поднять ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер стала параллельна полу, а икры – перпендикулярно ему.
- С выдохом поднять ноги вверх и попытаться коснуться голенями перекладины. Подсказка: в крайней точке движения необходимо стараться держать ноги максимально ровно.
- На вдохе не спеша опустить ноги в изначальное положение.
- Повторить движение нужное количество раз.
- Совет: выполняя упражнение нужно не допускать рывков и раскачиваний туловища.
- Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.
Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.