Подъем ног вверх в висе на перекладине

  • Основные мышцы:Пресс
  • Оборудование: Отсутствует
  • Уровень сложности:Профессионал
  • Подъем ног вверх в висе на перекладине. Выполнение-1.
  • Подъем ног вверх в висе на перекладине. Выполнение-2.
  1. Обхватить перекладину руками на расстоянии большем, чем ширина плеч. Совет: чтобы облегчить захват можно воспользоваться лямками. Ноги и ступни сомкнуть. Согнуть колени под углом 90˚ и поднять ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер стала параллельна полу, а икры – перпендикулярно ему.
  2. С выдохом поднять ноги вверх и попытаться коснуться голенями перекладины. Подсказка: в крайней точке движения необходимо стараться держать ноги максимально ровно.
  3. На вдохе не спеша опустить ноги в изначальное положение.
  4. Повторить движение нужное количество раз.
  5. Совет: выполняя упражнение нужно не допускать рывков и раскачиваний туловища.
  6. Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 25•10•2017 - 06:38
  • Обновлено: 18•12•2018 - 06:04
  • Рубрика: упражнения
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (2 голоса / 4.5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>