Подъем ног вверх в висе на перекладине

  • Основные мышцы:Пресс
  • Оборудование: Отсутствует
  • Уровень сложности:Профессионал
  • Подъем ног вверх в висе на перекладине. Выполнение-1.
  • Подъем ног вверх в висе на перекладине. Выполнение-2.
  1. Обхватить перекладину руками на расстоянии большем, чем ширина плеч. Совет: чтобы облегчить захват можно воспользоваться лямками. Ноги и ступни сомкнуть. Согнуть колени под углом 90˚ и поднять ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер стала параллельна полу, а икры – перпендикулярно ему.
  2. С выдохом поднять ноги вверх и попытаться коснуться голенями перекладины. Подсказка: в крайней точке движения необходимо стараться держать ноги максимально ровно.
  3. На вдохе не спеша опустить ноги в изначальное положение.
  4. Повторить движение нужное количество раз.
  5. Совет: выполняя упражнение нужно не допускать рывков и раскачиваний туловища.
  6. Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]