Подъем ног вверх в висе на перекладине

• Основные мышцы:Пресс
• Оборудование: Отсутствует
• Уровень сложности:Профессионал

1. Обхватить перекладину руками на расстоянии большем, чем ширина плеч. Совет: чтобы облегчить захват можно воспользоваться лямками. Ноги и ступни сомкнуть. Согнуть колени под углом 90˚ и поднять ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер стала параллельна полу, а икры – перпендикулярно ему.
2. С выдохом поднять ноги вверх и попытаться коснуться голенями перекладины. Подсказка: в крайней точке движения необходимо стараться держать ноги максимально ровно.
3. На вдохе не спеша опустить ноги в изначальное положение.
4. Повторить движение нужное количество раз.
5. Совет: выполняя упражнение нужно не допускать рывков и раскачиваний туловища.
6. Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]