Подъем ног с гантелей сидя

  • Основные мышцы:Икры
  • Оборудование:Гантели
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Подъем ног с гантелей сидя. Выполнение-1.
  • Подъем ног с гантелей сидя. Выполнение-2.
  1. Располагаем подставку на расстоянии приблизительно 30 сантиметров от скамьи.
  2. Садимся на скамью и располагаем гантель на верхнем участке бедра.
  3. Теперь носок левой ноги ставим на подставку.
  4. Сделав выдох, поднимаем как можно выше пятку и напрягаем икроножные мышцы.
  5. Выждав непродолжительную паузу, возвращаемся в изначальное положение. Чтобы достичь лучшего эффекта, необходимо максимально напрягать икры.
  6. Выполняем сколько нужно раз и меняем ногу.
  7. Выполнять рассмотренное упражнение можно сразу обеими ногами либо использовать специальный тренажер.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 24•10•2017 - 16:07
  • Обновлено: 18•12•2018 - 06:04
  • Рубрика: упражнения
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (2 голоса / 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>