Подъем ног с гантелей сидя

  • Основные мышцы:Икры
  • Оборудование:Гантели
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Подъем ног с гантелей сидя. Выполнение-1.
  • Подъем ног с гантелей сидя. Выполнение-2.
  1. Располагаем подставку на расстоянии приблизительно 30 сантиметров от скамьи.
  2. Садимся на скамью и располагаем гантель на верхнем участке бедра.
  3. Теперь носок левой ноги ставим на подставку.
  4. Сделав выдох, поднимаем как можно выше пятку и напрягаем икроножные мышцы.
  5. Выждав непродолжительную паузу, возвращаемся в изначальное положение. Чтобы достичь лучшего эффекта, необходимо максимально напрягать икры.
  6. Выполняем сколько нужно раз и меняем ногу.
  7. Выполнять рассмотренное упражнение можно сразу обеими ногами либо использовать специальный тренажер.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]