Подъем на носки в тренажере сидя

  • Основные мышцы:Икры
  • Оборудование:Тренажер
  • Уровень сложности:Начинающий
  • Подъем на носки в тренажере сидя. Выполнение-1.
  • Подъем на носки в тренажере сидя. Выполнение-2.
  1. Садимся в тренажер и ставим передние части стоп на нижнюю платформу, а пятки оставляем за её пределами. В зависимости от получаемой нагрузки пальцы ног необходимо направлять внутрь, наружу или вперед.
  2. Затем размещаем ноги под рычагом, который следует заранее выставить на нужную высоту.
  3. 3Поднимая пятки, аккуратно поднимаем рычаг.
  4. Делая вдох, постепенно опускаем пятки. Продолжаем выполнять это движение, пока не появится растяжение в икроножных мышцах.
  5. На выдохе следует поднимать пятки максимально высоко, одновременно с этим напрягая мышцы. Задерживаемся ненадолго в данном положении.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий