Подъем на носки со штангой

Содержание:
  • Основные мышцы: Икры
  • Оборудование: Штанга
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Подъем на носки со штангой. Выполнение-1.
  • Подъем на носки со штангой. Выполнение-2.
  1. Исходное положение — штанга находится на плечах (немного ниже шеи). Руки придерживают штангу. Ноги находятся практически на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Поясница прогнутая.
  2. Подняться на носки как можно выше и зафиксироваться в верхней точке, буквально на одну или две секунды. Важно: положение колен на протяжении выполнения упражнения не меняется, подъемы на носки производятся на выдохе, а возврат в обратное положение на вдохе. Выполнять упражнение нужное количество повторений.

Несколько советов:

  • — Удобнее всего и безопаснее выполнять упражнение подъема на носки вместе со штангой в специальной стойке, предназначенной для приседаний.
  • — Общий вес штанги (гриф и блины) должен быть тщательно подобран и быть таким, чтоб выполнение упражнений производилось с соблюдением техники выполнения.
  • — При проблемах с поясницей, данное упражнение необходимо делать на тренажере, поддерживающим спину.
  • — При выполнении данного вида упражнения, спину необходимо держать прямой с прогибом в пояснице — это поможет избежать травм.
  • — Опытные спортсмены, для увеличения эффекта могут увеличить амплитуду движения. Для этого, под переднюю часть ступней (носки) необходимо подложить небольшую деревянную подставку. В этом случае, упражнение несколько усложняется и требует от спортсмена определенной координации его движений. Поэтому, выполнять его нужно с максимальной концентрацией внимания.
  • — Чтобы уменьшить или практически полностью исключить нагрузку на спину и поясницу, упражнение стоит выполнять на машине Смитта или тренажере для икроножных мышц.
  • — Для более тщательной проработки различных участков (пучков) икроножных мышц, нужно менять положение ступней ног: носки внутрь — внутренняя часть, ступни параллельно — средняя часть и носки в стороны — наружная часть.
  • — Для увеличения нагрузки, подъемы на носки вы можете выполнять поочередно на каждую ногу.
  • Опубликовано: 08•10•2017 - 08:15
  • Обновлено: 18•12•2018 - 06:30
  • Рубрика: упражнения
  • Метки:
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (4 голоса / 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>