Подъем на носки со штангой

Содержание:
  • Основные мышцы: Икры
  • Оборудование: Штанга
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Подъем на носки со штангой. Выполнение-1.
  • Подъем на носки со штангой. Выполнение-2.
  1. Исходное положение — штанга находится на плечах (немного ниже шеи). Руки придерживают штангу. Ноги находятся практически на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Поясница прогнутая.
  2. Подняться на носки как можно выше и зафиксироваться в верхней точке, буквально на одну или две секунды. Важно: положение колен на протяжении выполнения упражнения не меняется, подъемы на носки производятся на выдохе, а возврат в обратное положение на вдохе. Выполнять упражнение нужное количество повторений.

Несколько советов:

  • – Удобнее всего и безопаснее выполнять упражнение подъема на носки вместе со штангой в специальной стойке, предназначенной для приседаний.
  • – Общий вес штанги (гриф и блины) должен быть тщательно подобран и быть таким, чтоб выполнение упражнений производилось с соблюдением техники выполнения.
  • – При проблемах с поясницей, данное упражнение необходимо делать на тренажере, поддерживающим спину.
  • – При выполнении данного вида упражнения, спину необходимо держать прямой с прогибом в пояснице — это поможет избежать травм.
  • – Опытные спортсмены, для увеличения эффекта могут увеличить амплитуду движения. Для этого, под переднюю часть ступней (носки) необходимо подложить небольшую деревянную подставку. В этом случае, упражнение несколько усложняется и требует от спортсмена определенной координации его движений. Поэтому, выполнять его нужно с максимальной концентрацией внимания.
  • – Чтобы уменьшить или практически полностью исключить нагрузку на спину и поясницу, упражнение стоит выполнять на машине Смитта или тренажере для икроножных мышц.
  • – Для более тщательной проработки различных участков (пучков) икроножных мышц, нужно менять положение ступней ног: носки внутрь — внутренняя часть, ступни параллельно — средняя часть и носки в стороны — наружная часть.
  • – Для увеличения нагрузки, подъемы на носки вы можете выполнять поочередно на каждую ногу.