Подъем на носках сидя

Содержание:

Подъем на носках сидя – это изолирующее упражнение для развития камбаловидных мышц голени.

Нагрузка в этом упражнении смещается на камбаловидные (та которая находиться под икроножной) мышцы, в то время как икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.

kambalovidnykh myshts

Подъем на носках сидя. Ход выполнения.

Podyem na noskakh sidya

  1. Разминка.
  2. Сядьте на тренажер. Спина при этом прямая, а стабилизирующие мышцы живота напряжены.
  3. Поставив носки на опорную ступень, а пятки оставив в свободном весе над ее краем, опустите на колени упор и начинайте подниматься на носки.
  4. Поднимитесь максимально высоко насколько это возможно, в верхней точке упражнения выдержите секундную паузу и только затем возвращайтесь в исходное положение.

Особенности

  • Движения старайтесь делать по полной амплитуде растягивая и сокращая камбаловидные и икроножные мышцы до конца.
  • Для равномерного распределения нагрузки между мышцами нижних конечностей располагайте ступни параллельно друг другу.
  • Разворотом носков можно распределять нагрузку на разные участки голени.
  • Если носки повернуты в стороны, то основная нагрузка будет на внутреннюю часть камбаловидной мышцы, если носки слегка повернуть вовнутрь то на наружную часть.

После того как вы закончите выполнять подъем на носках сидя нужно растянуть камбаловидную мышцу. Для этого нужно притянуть носок к себе.

Источники:
  1. Фото: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]