Поднятие диска лёжа на скамье лицом вверх

  • Тип: Сила
  • Основные работающие мышцы: Шея
  • Оборудование: Другое
  • Тип механики упражнения: Изолирующее
  • Уровень: Средний
  • Сила: Тяга
  • Разгибание шеи лёжа на скамье лицом вверх. Выполнение-1.
  • Разгибание шеи лёжа на скамье лицом вверх. Выполнение-2.
  1. Лечь лицом вверх на горизонтальную скамью, диск от штанги (или другой груз) держите руками надо лбом. Совет: вам надо занять позицию так, чтобы плечи (а также трапециевидные мышцы, шея и голова) немного выходили за край скамьи. Это будет ваша исходная позиция.
  2. На вдохе медленно опускайте голову назад, как бы описывая полукруг, продолжая держать диск руками надо лбом.
  3. На выдохе медленно поднимайте голову в исходную позицию. Задержитесь в этой позиции на секунду.
  4. Повторите рекомендованное количество раз. Внимание: Выполняйте упражнение медленно, без резких движений. Вариации: Поначалу вы можете выполнять упражнение для развития мышц шеи без использования сопротивления.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]