Подъем ягодиц со штангой

  • Основные мышцы: Ягодицы
  • Дополнительные мышцы: Бедра, Икры
  • Оборудование: Штанга
  • Уровень сложности: Средний
  • Подъем ягодиц со штангой. Выполнение-1.
  • Подъем ягодиц со штангой. Выполнение-2.
  1. Садимся на пол. Ноги помещаются под гриф штанги, вес которой подбирается индивидуально. Чтобы во время выполнения упражнения не появлялось дискомфорта, следует отдать предпочтение штанге, с грифом большего диаметра, или использовать подкладку под гриф. Ложимся на пол. Это и станет первоначальным положением.
  2. Бедра со штангой поднимаем вверх вертикально, с опорой ступней в пол. Вес тела будет удерживаться стопами, а также, верхней частью спины, расположенной на полу.
  3. Ягодицы следует поднимать как можно выше, возвращаемся в первоначальное положение.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий