Подъем ягодиц со штангой

• Основные мышцы: Ягодицы
• Дополнительные мышцы: Бедра, Икры
• Оборудование: Штанга
• Уровень сложности: Средний

1. Садимся на пол. Ноги помещаются под гриф штанги, вес которой подбирается индивидуально. Чтобы во время выполнения упражнения не появлялось дискомфорта, следует отдать предпочтение штанге, с грифом большего диаметра, или использовать подкладку под гриф. Ложимся на пол. Это и станет первоначальным положением.
2. Бедра со штангой поднимаем вверх вертикально, с опорой ступней в пол. Вес тела будет удерживаться стопами, а также, верхней частью спины, расположенной на полу.
3. Ягодицы следует поднимать как можно выше, возвращаемся в первоначальное положение.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]