Подъем ягодиц со штангой

  • Основные мышцы: Ягодицы
  • Дополнительные мышцы: Бедра, Икры
  • Оборудование: Штанга
  • Уровень сложности: Средний
  • Подъем ягодиц со штангой. Выполнение-1.
  • Подъем ягодиц со штангой. Выполнение-2.
  1. Садимся на пол. Ноги помещаются под гриф штанги, вес которой подбирается индивидуально. Чтобы во время выполнения упражнения не появлялось дискомфорта, следует отдать предпочтение штанге, с грифом большего диаметра, или использовать подкладку под гриф. Ложимся на пол. Это и станет первоначальным положением.
  2. Бедра со штангой поднимаем вверх вертикально, с опорой ступней в пол. Вес тела будет удерживаться стопами, а также, верхней частью спины, расположенной на полу.
  3. Ягодицы следует поднимать как можно выше, возвращаемся в первоначальное положение.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>