Тяга гантели в наклоне
- Основные мышцы: Средняя часть спины
- Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Начинающий

- Поставьте гантели по обе стороны горизонтальной скамьи.
- Поставьте согнутую в колене правую ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи.
- Левой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным. Подсказка: сосредоточьтесь на работе мышц спины. Следите за тем, чтобы движение выполнялось усилием мышц спины, а не рук. Туловище остается неподвижным, двигаются только руки. Не нагружайте предплечья.
- На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руки, повторите упражнение.
Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантели вы также можете использовать трос верхнего или нижнего блока.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>