Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
- Основные мышцы: Средняя часть спины
- Дополнительные мышцы: Бицепс, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
- Оборудование: Штанга
- Уровень сложности: Начинающий
- Поместите изогнутую штангу под скамью.
- Лягте на скамью лицом вниз и возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз). Кисти шире ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе потяните штангу на себя, держа локти рядом с туловищем. Тяните штангу к груди, чтобы нагрузить поясничный треугольник, или же тяните штангу к животу, чтобы проработать широчайшую мышцу спины.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: также вы можете использовать и обычную штангу, но изогнутая даст лучшую амплитуду движения. Если во время упражнения вы будете отводить локти по сторонам, это даст нагрузку на задние дельты.
Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]