Подъем изогнутой штанги лежа на скамье

  • Основные мышцы: Средняя часть спины
  • Дополнительные мышцы: Бицепс, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
  • Оборудование: Штанга
  • Уровень сложности: Начинающий
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье.
  1. Поместите изогнутую штангу под скамью.
  2. Лягте на скамью лицом вниз и возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз). Кисти шире ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе потяните штангу на себя, держа локти рядом с туловищем. Тяните штангу к груди, чтобы нагрузить поясничный треугольник, или же тяните штангу к животу, чтобы проработать широчайшую мышцу спины.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: также вы можете использовать и обычную штангу, но изогнутая даст лучшую амплитуду движения. Если во время упражнения вы будете отводить локти по сторонам, это даст нагрузку на задние дельты.

Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]