Плиометрика

Содержание:

Плиометрика — это высокоэффективная форма силовой тренировки, предназначенная для значительного улучшения спортивных результатов, используемая спортсменами для достижения максимальных физических показателей. В простейшем из терминов, плиометрика — действия, предполагающие прыжковые движения.

Термин «плиометрика» получивший широкое распространение во всем мире, придумал в 1980-х годах Фред Уилт (член сборной США по бегу на длинные дистанции). Изначально плиометрика — «ударный метод», разработан еще в 70 годах профессором Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза по легкой атлетике.

Плиометрика, упражнения — основы

Плиометрика основана на взрывных и мощных движениях, стимулирующих мышцы развивать максимальную силу за минимальный промежуток времени. Способствует увеличению эластичности, скорости и силе сокращения мышц.

Плиометрика, Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения основаны на цикле сжатия — растяжения для генерации быстрого, мощного предварительного удлинения и встречного движения укорочения. Мускулы нагружаются удлиняющим (эксцентричным) действием, за которым сразу следует сократительное (концентрическое) действие, чтобы достичь оптимальной силы в максимально сжатые сроки. Скакалка, прыжки в выпадах, прыжки в планке, бурпи, отжимания с хлопками — все это примеры плиометрических упражнений.

Плиометрическое сжатие включает в себя три последовательные фазы.

  1. Эксцентричная — резкое удлинение мускул
  2. Амортизации — короткая фаза отдыха
  3. Концентрическая — взрывное мускульное сокращение

Таким образом, плиометрическое упражнение — это нагрузка, в которой эксцентрическое изменение длинны мышц быстро сопровождается концентрическим. Другими словами, когда мускул быстро растягивается и удлиняется, а затем сразу следует быстрое сжатие и укорочение.

Чередование процесса сокращения — удлинения и сокращения — укорочения часто называется циклом растяжение — сокращение.

¿¡Плиометрика связана с повышенным риском получения травмы из-за большой силы, создаваемой во время физических нагрузок. Хорошие уровни физической силы и гибкости должны быть достигнуты до начала плиометрических тренировок.

Источники:
  1. stretchcoach.com
  2. scienceforsport.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>