Плиометрика

Содержание:

Плиометрика – это высокоэффективная форма силовой тренировки, предназначенная для значительного улучшения спортивных результатов, используемая спортсменами для достижения максимальных физических показателей. В простейшем из терминов, плиометрика – действия, предполагающие прыжковые движения.

Термин «плиометрика» получивший широкое распространение во всем мире, придумал в 1980-х годах Фред Уилт (член сборной США по бегу на длинные дистанции). Изначально плиометрика – «ударный метод», разработан еще в 70 годах профессором Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза по легкой атлетике.

Плиометрика, упражнения – основы

Плиометрика основана на взрывных и мощных движениях, стимулирующих мышцы развивать максимальную силу за минимальный промежуток времени. Способствует увеличению эластичности, скорости и силе сокращения мышц.

Плиометрика, Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения основаны на цикле сжатия – растяжения для генерации быстрого, мощного предварительного удлинения и встречного движения укорочения. Мускулы нагружаются удлиняющим (эксцентричным) действием, за которым сразу следует сократительное (концентрическое) действие, чтобы достичь оптимальной силы в максимально сжатые сроки. Скакалка, прыжки в выпадах, прыжки в планке, бурпи, отжимания с хлопками – все это примеры плиометрических упражнений.

Плиометрическое сжатие включает в себя три последовательные фазы.

  1. Эксцентричная – резкое удлинение мускул
  2. Амортизации – короткая фаза отдыха
  3. Концентрическая – взрывное мускульное сокращение

Таким образом, плиометрическое упражнение – это нагрузка, в которой эксцентрическое изменение длинны мышц быстро сопровождается концентрическим. Другими словами, когда мускул быстро растягивается и удлиняется, а затем сразу следует быстрое сжатие и укорочение.

Чередование процесса сокращения – удлинения и сокращения – укорочения часто называется циклом растяжение — сокращение.

P.S.Плиометрика связана с повышенным риском получения травмы из-за большой силы, создаваемой во время физических нагрузок. Хорошие уровни физической силы и гибкости должны быть достигнуты до начала плиометрических тренировок.

Источники: ☰
  1. http://stretchcoach.com
  2. www.scienceforsport.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий