Плиометрические отжимания

  • Основные мышцы: Грудные мышцы
  • Дополнительные мышцы: Трицепсы, Плечи
  • Оборудование: Отсутствует
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Вид упражнения: Плиометрическое
Плиометрические отжимания.
изображение: bodybuilding.com
  1. Лягте на пол лицом вниз, ладони примерно на ширине плеч.
  2. Поднимитесь, удерживая вес тела на руках и ногах. Выполняя это движение, корпус держите прямо. Локти должны быть полностью выпрямлены. Это будет вашей исходной позицией.
  3. Опустите корпус к полу, сгибая руки в локтях.
  4. В нижней позиции резко разогните руки в локтях, отталкиваясь от пола. Пытайтесь оттолкнуться так, чтобы ваши руки оторвались от земли.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
  6. Для увеличения сложности попробуйте выполнять упражнение, делая хлопок ладонями в воздухе.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]